La назад до офісу повертає нас до рутин. Якщо ми переглядали тапас та спеціальні страви протягом літа, нам, безсумнівно, доведеться харчуватися знову здорово. Крім того, багатьом людям доводиться їсти в офісі, будь то основний прийом їжі протягом дня або закуски.
Подивимось як харчуватися здорово в офісі, оскільки іноді це може бути підйомом, і ми, як правило, вдаємося до найпростіших, які, як правило, попередньо приготовлені страви з високою калорійністю. Ми дамо вам кілька ідей, щоб принести корисні страви та закуски в офіс і, таким чином, знову тримати лінію.
Спосіб приготування
Важливо, як ми готуємо їжу. Турецька грудка може бути здоровою, але якщо ми її збиваємо і смажимо, вона стане вже не такою здоровою. Їжа повинна бути приготовленою на грилі, варені або запечені. Овочі краще зберігають свої властивості, якщо ми їх готуємо на пару, тому чудово придбати для цього кухонний прилад. Такі види їжі можна робити напередодні.
Добре вибирайте їжу
ми повинні також вибирайте продукти, які ми збираємося готувати під час їжі. Ми повинні вводити невелику кількість складних вуглеводів, таких як рис, а також частіше додавати овочі або бобові. Овочі забезпечують поживні речовини, а мало калорій і бобових мають енергію та рослинний білок. З іншого боку, вам доведеться додавати нежирні джерела білка, такі як біле м’ясо і, звичайно, синя риба, оскільки вони є джерелом Омега-3.
Сплануйте харчування
Щоб уникнути спокус та фастфудів в останню хвилину, найкраще, що ми можемо зробити планувати харчування. За допомогою календаря ми помістимо їжу, яку будемо робити щодня, щоб мати її на увазі та мати можливість зробити хорошу покупку в супермаркеті, не пропускаючи їжу та не роблячи інших, калорійних та нездорових.
Закуски
Тим, хто збирається брати в офіс лише невеликі закуски, ми скажемо, що існує безліч різних можливостей приготувати корисні закуски, не вдаючись до тортів чи солодощів, які дають нам миттєву енергію, але позбавляють нас пізніше. Краще уникати закусочних машин, які зазвичай не мають здорових варіантів, і приносити наші власні закуски. Крім того, це допоможе нам заощадити наприкінці місяця. фрукт здоровий і забезпечує відчуття ситості. Також ми можемо носити з собою помідори черрі або моркву. Ще однією корисною закускою можуть бути низькокалорійні продукти, такі як суші. Бутерброди також допускаються в їх більш здоровій версії, із цільнозерновим хлібом і низькокалорійними добавками, які щось подають, наприклад, шинка Серрано з помідорами.
Ідеї можуть бути нескінченними, коли мова заходить про закуски. Якщо ви один з тих, хто шукає швидких рішень, ви можете підписатись на домашні смузі на винос. З такими продуктами, як фрукти та овочі, ми матимемо щось здорове та ситне, щоб насолоджуватися легким та простим способом. Хоча ми повинні контролювати все, що додаємо в шейк, щоб уникнути надто великої кількості калорій.
Напої в офісі
Легко захопитися принесенням напоїв до офісу та надмірним вживанням кави чи солодких напоїв, які майже не усвідомлюючи додають багато калорій. Добре випити кави, хоча завжди в її найздоровішому варіанті, уникаючи капучино та тих, що додають багато калорій. кава окремо або з знежиреним молоком а натуральний підсолоджувач, такий як стевія, є найкращим варіантом. З іншого боку, вам слід уникати газованих та солодких напоїв, навіть легких напоїв, оскільки вони не дуже корисні для здоров’я, і їх ніколи не слід вживати щодня. Найкращий варіант - це завжди вода і настої, в які ми не додаємо цукор.