Тренування зі штангою є одним із найкращих варіантів, які ми повинні інтегрувати у свої тренування. З одного боку, тому що це допоможе нам розвинути м’язи, але не тільки це, а й покращимо поставу, досягнемо більшої гнучкості і навіть відкинемо стрес, який нам так потрібен.
Отже, для всього цього та іншого ми повинні почати тренування зі штангою як одна з найпоширеніших силових вправ. Але так, для початку вам потрібна низка порад. Оскільки, як це зазвичай буває, спочатку ми не будемо сильно контролювати техніку, вправи, які ми можемо виконувати з нею, або вагу, який ми повинні додати. Ми розповімо вам все це та багато іншого!
Розминка перед тренуванням зі штангою
Ми завжди повинні пам’ятати про розминку. ¿Чому це так важливо? Тому що завдяки йому наша температура потроху підвищується і ми подбаємо про те, щоб можливі травми залишилися осторонь.. М'язи адаптуються до руху, а отже, і до зусиль, які ми докладаємо. Тому їх не застануть зненацька, і вони будуть чинити опір набагато більше. Отже, знаючи цю важливість, ви знаєте, що без належної розминки не обійтися. Отже, рухи рук, плечей і навіть спини будуть сприятливими для початку.
Виберіть вправу для виконання та відпрацюйте її виконання
Хоча ми загалом говоримо про тренування зі штангою, правда, що в них є ряд базових вправ. З одного боку, це вічні присідання, які завжди супроводжують нас і зі штангою вони не відстануть. Шрок — це ще одна з пропозицій, а також станова тяга, контрольовано опускання штанги вперед.. Не варто забувати про те, що відоме як «Hip Thrust», де стегно відіграє провідну роль. Кожна з них має своє виконання, щоб уникнути форсування тіла та недуг. Так що, коли ви вибрали саму вправу, залишається лише розташувати тіло правильно і без напруги.
Почніть з світла
Ви вже знаєте, що це ще один з основних моментів. Навіть якщо ви бачите, як ваші партнери надають велику вагу по обидва боки штанги, не впадайте в цю помилку, якщо ви тільки починаєте. Бо це не найкраще. Щоб почати, завжди краще робити це без ваги і тільки зі штангою. Щоб ви могли виконувати вправи більш контрольовано. Коли вони у вас є, то нічого, як поступово додавати вагу. Треба просто відчувати себе добре в тому, що робиш, і мати трохи терпіння, тому що все приходить. Ми не можемо перейти від 0 до 100, не насолоджуючись спочатку 10, 20 тощо.
вправи перед дзеркалом
Кожного разу, коли ми можемо немає нічого подібного до дзеркала перед собою. Це правда, що завжди набагато краще мати когось експерта, який може нас вести. Але якщо ні, то нам залишається перший варіант дзеркала. Це дозволяє нам побачити, як ми насправді виконуємо вправу, чи сильно вигинаємо спину, чи форсуємо якусь частину тіла тощо. Таким чином ми можемо виправити все, що не вважаємо правильним. Це спосіб тренуватися та вміти виправляти помилки.
Відпочинок також є частиною вашого навчання
Іноді ми запускаємо, тому що хочемо побачити результати якомога швидше, а це неможливо. Найкраще йти крок за кроком, але робити все правильно. Тому не варто поспішати, не поспішайте, а головне відпочивайте і багато. Тому що якщо ми переглянемо тренування, частоту і навіть вагу, це може бути контрпродуктивним для нашого організму. Кажуть, що повноцінний відпочинок майже так само важливий, як і вправи, які ми зробили. Організму потрібно відновитися до нового дня. Тому, починаючи тренуватися зі штангою, краще бути спокійним.