Якщо ви зрозуміли, що у вас низька самооцінка і що це занадто сильно впливає на вас у вашому житті, у вас є хороша новина: якщо ви хочете подолати низьку самооцінку, ви можете її досягти. Існує дві ключові складові боротьби з цим негативним уявленням про себе. Перший - перестати слухати свій критичний внутрішній голос. Другий - почати практикувати співчуття до себе.
Перестань слухати свого внутрішнього критика
Критичний внутрішній голос - це той внутрішній спостерігач, який боляче судить про наші думки та вчинки. Цей неприємний внутрішній критик постійно лає нас шквалом негативних думок про себе та людей навколо нас. Послідовно знижуйте нашу самооцінку такими думками, як:
- "Ти тупий."
- "Ви товсті".
- "Ти нікому не подобаєшся".
- “Ти повинен бути тихим. Щоразу, говорячи, ти робиш дурня.
- Чому ти не можеш бути схожим на інших людей?
- "Ви нічого не варті"
Щоб подолати низьку самооцінку, важливо, щоб ви кинули виклик цим негативним думкам і зіткнулися зі своїм внутрішнім критиком. Першим кроком є усвідомлення того, коли ви починаєте думати про себе такі негативні думки.
Тоді ви можете не слухати своїх психічних вбивств чи поганих порад свого внутрішнього критика. Може бути корисно уявити, як би ви почувались, якби хтось інший говорив вам це; Ви, мабуть, розлютитеся і скажете їм замовкнути або поясніть, що вони помиляються щодо вас. Дотримуйтесь такого підходу, коли відповідаєте своєму внутрішньому критику.
Один із способів зробити це - написати всю критику свого внутрішнього критика на одному боці аркуша паперу. Тоді напишіть більш реалістичну та співчутливу оцінку себе з іншого боку. Наприклад, якщо ви пишете самокритику типу "Ти дурний", ти можеш написати: "Іноді у мене можуть виникати труднощі, але я багато в чому розумний і компетентний".
Кинути виклик своєму внутрішньому критику допомагає зупинити спіраль сорому, яка підживлює низьку самооцінку. Коли ви визнаєте критичний внутрішній голос джерелом своїх негативних самонападів, ви можете почати кидати виклик цьому внутрішньому критику і бачити, ким ви є насправді.
Почніть практикувати співчуття
Багато в чому ліками від самокритики є жалість до себе. Жалість до себе - це радикальна практика поводитися з собою як з другом! Це чудовий спосіб побудувати більше впевненості в собі. Дослідження показали, що співчуття навіть краще для вашого психічного здоров’я, ніж самооцінка.
Співчуття не базується на самооцінці чи судженнях; скоріше, він заснований на постійному ставленні доброти та прийняття до себе. Незважаючи на те, що це може здатися простим, поводитися із співчуттям і добротою спочатку може бути складним завданням. Тим не менше, З часом ви будете розвивати більше співчуття до себе.
Ось три кроки до відпрацювання співчуття:
- Визнай і поміти свої страждання.
- Будьте добрими та турботливими у відповідь на страждання.
- Пам’ятайте, що недосконалість - це частина людського досвіду і те, що ми всі поділяємо.
Відтепер у вас буде більше стратегій подолання низької самооцінки і усвідомлення того, що ви здатні робити все, що задумали, прийнявши спочатку те, як ви.