Як опустити живіт за допомогою цих простих вправ

Одна з ділянок тіла, де жир має тенденцію накопичуватися найбільше, - це живіт або живіт. Отже, якщо ви хочете знати як втратити живіт, вам доведеться зупинити свій вибір на щоденному вправному столі, а також набагато здоровішій дієті. На додаток до всього, наполегливість буде нашим найкращим союзником, поки ми не досягнемо того, що пропонуємо.

Коли ми вже зрозуміли, що це щоденна робота, безумовно, потроху ми не будемо сприймати її стільки з цим, а як щось необхідне в нашій рутині. Отже, сьогодні ми пропонуємо деякі нескладні вправи що потроху ви можете змінюватися, щоб ваше тіло було в тонусі і ви отримали завидний силует на літо.

Як опустити живіт абс

The абдомінальний Вони відомі всім, хоча їх дуже багато, так що ми можемо обробляти значну частину тіла. Це один із основні вправи для нашої сьогоднішньої мети. Отже, вам доведеться вводити їх у свій розпорядок дня.

• Присідання з зігнутими ногами: ми ляжемо на килимок обличчям вгору і зігнемо коліна, тримаючи ноги на землі. Руки підуть за голову, і ми будемо підніматися вгору, наскільки це дозволяє нам тіло. Не слід застосовувати силу руками в області потилиці, оскільки ми можемо нашкодити собі. Крім того, ми повинні супроводжувати дихальна вправа.
• Косий прес: Починаючи з того ж положення, замість підняття корпусу вгору, нам доведеться це зробити, трохи повернувшись від талії до колін. Цього разу ви можете посунути ніжки трохи вперед, але завжди тримаючи ноги на землі і злегка зігнувши коліна.

Вправи на підйом ніг

Хоча апріорі може бути найпростішим підняти ноги, коли справа стосується обробки живота, це не завжди буде так. Є також численні вправи, які ми можемо робити з ноги вгору, оскільки крім зміцнення нашого тіла, сідниці також виграють одночасно з цілою ногою.

• Руки і ноги витягнуті: ми збираємося почати, лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, дуже прямо. Ноги також будуть підняті і витягнуті до стелі. Тепер мова йде про те, щоб спуститися разом із ними разом, але не торкаючись землі, щоб піднятися знову. Це вправа, яка сильно напружує живіт, тому допоможе нам працювати швидше.
• Сидячи і піднявши ноги: У цьому випадку ми повинні сісти. Ми піднімаємо ноги, згинання колін, при цьому руки також витягнуті вперед. Сама вправа складається з витягування ніг вперед і підтягування їх до грудей. Ви також можете допомогти собі своїм тіло щоб завершити переїзд.

Тарілки

Щоразу, коли ми шукаємо вправи, як опустити живіт, ми їх знаходимо. праски, та всі його варіанти, ідеально підходять для роботи в цій галузі. У цьому випадку поперечний - це той, хто займає центральне місце, але без сумніву, вся область живота піде по його слідах.

Нам доведеться розташуватися обличчям вниз і допомагати собі руками та кінчиками ніг. Вся вага ляже на передпліччя, як ми бачимо на зображенні. Йдеться про утримання, прямо, кілька секунд. Близько 10 було б правильно зробити, але ми завжди можемо починати з меншого і нарощувати потроху. Ми не повинні піднімати поперекова зонаале тримайте тіло прямо.

Коли ви освоїте цю позицію, ви можете додати трохи змін. Йдеться про те, щоб почати з однієї ноги і трохи більше відокремити її до тієї ж сторони. Повертаємось у вихідне положення і робимо те ж саме з іншою ногою. Звичайно, ми повинні тримати тіло так само прямо, наскільки це можливо.

Міст

Хоча також у цій вправі і ноги, і сідниці вони працюють, їм завжди потрібна додаткова допомога абс. Отже, він також повинен був бути в цьому короткому підборі про те, як опустити живіт.

Звичайно, ви вже зробили міст багато разів, тому що сьогодні ми спробуємо це ще раз, як закінчення вечірки. Ми знову лягаємо на спину, витягуємо руки над тілом, зводимо трохи ноги і повільно піднімаємо стегна, поки тіло не стане прямо. Ви затримаєтеся на кілька секунд і опуститесь вниз. Чи не просто?

Ви можете почати з пари наборів приблизно з десяти повторень і збільшувати відповідно до ваших потреб. Звичайно, пам’ятайте, що вам потрібно їсти дієту, багату на овочі, фрукти, багато води і мало цукру або жиру. Ось як ми цього досягнемо!