Салати є частиною переважної більшості дієт і, як їх славлять містять мало калорій і будьте дуже здорові. Однак ці якості можуть проявлятися, а можуть і не виникати, залежно від інгредієнтів, які ми обираємо, готуючи наш салат.
Якщо ви хочете зробити свій салати корисніші, ми даємо вам кілька порад. Важливо враховувати інгредієнти, які ми використовуємо, щоб зробити салат набагато здоровішим.
В якості основи використовуйте салат
La овоч - чудова їжа і він здатний задовольнити нас і мати мало калорій. Тому чудова ідея використовувати його як гарнір і як основу для страв. У випадку з салатами ми можемо використовувати салат, який також має чудові властивості і має мало калорій. Існує безліч видів салату, від айсберга до червонокачанної капусти. Ви також можете використовувати інші види овочів у таких стравах, як салат з баранини або навіть сирий шпинат. Ці овочі допоможуть нам створити велику тарілку, яка задовольнить нас, не переборщуючи з калоріями.
Додати горіхи
L в горіхах багато вітамінів, але вони також мають жир і калорії. Ось чому, якщо ми збираємося додавати їх до нашого салату, ми повинні бути помірними. Не слід вживати більше однієї жмені щодня під час їжі. Ці горіхи забезпечують велику харчову цінність для наших салатів, але їх завжди слід приймати в помірних кількостях.
Уникайте соусів
Одна з речей, яка додає більше калорій і жиру в наші салати це заправки та соуси що додаються до нього. Йогуртовий соус або рожевий соус можуть додати багато калорій і зіпсувати здорову частину салату. Ось чому при заправці салатів краще використовувати трохи оливкової олії, спецій або лимона та оцту. Якщо ми помірковано вживатимемо олію і уникатимемо соусів, які лише додають калорій, ми забезпечимо, щоб наш салат залишався дуже здоровим.
Пісні білки
У салатах також є місце для білків, оскільки вони дуже потрібні. У салаті повинно бути трохи всього, щоб бути дуже повноцінною стравою. Ми можемо додати білки з рибою та омега-3, з тунцем або шматочками індички та крабових паличок. Цей тип білка не додає занадто багато калорій, але він дуже здоровий. Також можна додати деякі рослинні білки з бобовими культурами, такими як нут та сочевиця. Їх готують і консервують, їх ідеально додати безпосередньо в салат після зціджування. Це одне з найкращих джерел білка.
Молочна
Ви також можете додати молочні продукти, які надають нам чудове джерело кальцію такі як сири, які ідеально підходять для салатів. У цьому випадку також рекомендується додавати свіжий сир, оскільки він має менше жиру. Крім того, натуральний йогурт іноді можна використовувати як чудовий соус, щоб по-іншому заправити наш салат.
Контролюйте кількості
Іноді наш салат корисний для здоров’я, але ми грішимо саме в тих кількостях, оскільки думаємо, що можемо з’їсти все, що хочемо. Як і будь-яка їжа, вона має свої калорії, і хоча вони зазвичай знижуються, зловживати нею не слід жодним чином. Ось чому завжди ми повинні контролювати кількості що ми додаємо в салати. Ми повинні використовувати контейнер, в якому ми контролюємо те, що ми додаємо, і перш за все не витрачати на ті продукти, які можуть бути трохи калорійнішими, щоб уникнути сюрпризів. Це буде не перший раз, коли ви набираєте вагу, додаючи в салат занадто багато інгредієнтів, соусів чи кількості, думаючи, що це страва, яка завжди буде корисною для здоров’я.