Віджимання в цілому мають нескінченні властивості, саме тому вони завжди присутні в будь-яких тренувальних або фізичних вправах, які варті його солі. Але сьогодні ми будемо крокувати вперед, щоб просто зосередитись на них найкращі віджимання для грудей, оскільки це область, яка потребує нашої напруженої роботи.
Тому, якщо ви хочете зосередитись на цьому або врізноманітнити його іншою серією вправ, ви не можете пропустити все, що ми маємо для вас сьогодні. Вони класичні, і ми це знаємо, але ефективний для зміцнення всіх м’язів. Тож, не пропустіть усе наступне!
Які переваги віджимань?
Хоча сьогодні ми зосередимося на тій частині пекторальної групи, це правда, що ми не можемо її ігнорувати, тобто, віджимання має багато переваг, і це те, про що ми всі повинні знати.
- Вони збільшують силуа: Оскільки вони відповідають за залучення основних м’язів, ми будемо працювати як плечима, так і руками тощо. Тому більша частина маси тіла може припадати на них. Що ж, хороша рутина веде до більшої сили.
- Поліпшити поставу: Для цього ми повинні тримати багажник добре витягнутим. Так що робота також повинна лягти на основну, хто повинен бути сильним.
- Стимулює обмін речовин: Будучи більшим зусиллям, це означає більше стимулювання метаболізму.
Віджимання для грудної клітки: класика
Класичні або основні віджимання - це ті, які ми всі практикували зрідка. Вони засновані на розміщенні тіла прямо і вирівняно, трохи розставивши ноги і ступні. Починаючи з цього, руки мають кут близько 45 °, і руки розташовані в одному напрямку з руками та ліктями. Отже, ми починаємо з витягнутих рук, відчуженого тіла і максимально опускаємо вниз, тримаючи лікті назад і вгору. Це правда, що не всі з нас здатні опускатися однаково, тому, як ми завжди говоримо, ми будемо робити це без примусу.
Шнурок з більш широким відкриттям
У цьому випадку ми не тримаємо руки вирівняними відповідно до плечей, але отвір буде ширшим і виразнішим. Тобто, щоб відділити руки більше від тулуба. і спробуйте зробити згинання, знову опустившись. Ми будемо обробляти всю частину грудної клітки, а також руки і плечі, збільшуючи їх силу, а разом з цим і опір. Це правда, що спочатку це буде коштувати нам трохи, але незабаром ми зможемо виконати кілька повторень, завжди підтримуючи рівновагу.
Флекс з дуже вузьким отвором
Зараз ми стикаємося з протилежним, оскільки руки дуже щільно прилягають, насправді пальці збираються торкатися. Тіло утримується в тому ж положенні відчуження, витягнувши ноги. Після того, як ми зійдемо робити віджимання, руки будуть на рівні грудей. Це одна з найбільш підходящих вправ для опрацювання тієї галузі, яку ми обрали сьогодні. Тому ми можемо почати з основ, а потім присвятити себе цим, адже вони дбають про ретельну роботу з тілом, і саме цього ми хочемо.
Чи знаєте ви віджимання тілом назад?
Ну, можливо, сказано так, це трохи дивно, але мова йде про виставлення рук вперед, залишаючи плечі трохи позаду, а також тіло. так, руки витягнуті вперед, але трохи розкриваючи їх, тобто, вони не будуть йти так близько один до одного. Пам’ятайте, що тіло також залишається рівним, але виконуючи всі ці вправи, ми повинні подбати про поперек. Згадуючи найкращі віджимання для грудної клітини, це один із них, оскільки він працює на переважній більшості м’язів.
Згинання вниз
Ми не могли закінчити, але з нею. У всіх попередніх випадках ми починали із землі, саме там ми зазвичай практикуємо такий тип вправ. Але коли ми згадуємо прогин донизу, нам потрібно, щоб ноги були вище тіла. Тому ми зазвичай піднімаємо їх на лавку або середню висоту. Починаючи з цього, решта тіла тримається вирівняним, щоб зробити саме згинання. Почніть займатися!