За допомогою цієї швидкої кардіотренування для схуднення ви зможете схуднути більш ефективно. Це рутина, яка змішайте кілька швидкісних вправ, тож ви можете зробити це приблизно за 15 або 20 хвилин. Але пам’ятайте, що для досягнення ефективності дуже важливо виконувати вправи з опором. Про це нагадують експерти, оскільки для схуднення недостатньо лише кардіо.
Точніше, вона не втрачається так швидко. Вправа на опір у цьому випадку є важливою, оскільки м’яз продовжує працювати після закінчення вправи, що сприяє втраті жиру. З іншої сторони, необхідно дотримуватися правильного харчування якщо те, що ви шукаєте, це схуднення. Оскільки втрачати калорії набагато складніше, ніж додавати їх. Тому не забудьте дотримуватися низькокалорійної дієти, щоб схуднути.
Дієта і фізичні вправи, ключі до схуднення
Без фізичної активності ви не можете схуднути, або, принаймні, не здоровим і тривалим способом. Два стовпи схуднення – дієта і фізичні вправи. Тому що це марно, якщо ви їсте погано і мало, оскільки, якщо немає вправ, за допомогою яких спалювати енергію, що виділяється їжею, це перетворюється в жир, який накопичується в організмі.
З іншого боку, погане і погане харчування може спричинити великий дефіцит поживних речовин. Що це передбачає серйозний ризик для здоров'я і неефективний спосіб схуднути. Оскільки як тільки ви знову їсте нормально, ваше тіло накопичить все, що ви вносите. Те, що відоме як ефект відскоку, який є не що інше, як механізм у вашому тілі, щоб уникнути дефіциту запасів.
Найкраща дієта – це та, яку дієтолог розробить для вас, виходячи з ваших потреб. Особливо якщо потрібно сильно схуднути. Тому не грайтеся зі своїм здоров’ям і йдіть до фахівця, щоб він створив відповідну дієту, щоб ви могли худнути По-здоровому. З такою дієтою та цією кардіотренуванням можна схуднути, ви зможете досягти своєї мети схуднення.
Кардіотренування для схуднення
Ця програма призначена для активації всіх основних груп м’язів. Це те, що ми шукаємо, щоб спалювати жир і сприяти схудненню. Перед початком пам’ятайте, що важливо добре розігрітися, щоб уникнути травм. Кожну вправу необхідно виконувати протягом 25 секунд, з 20-секундною перервою між кожним з них. Виконайте три підходи кожної з наступних вправ.
- Стрибати навпочіпки. Варіант традиційного присідання, що передбачає зробити стрибок шляхом приведення тіла у вихідне положення.
- Повороти тулуба. Використовуйте палицю для пілатесу (або мітлу), щоб утримувати спину і руки в положенні. Акуратно поверніть тулуб вбік, обережно, щоб не поранити себе.
- Стрибок фігуристів. Вправа, яка імітує стрибки фігуристів, коли вони носять дошку або скейтборд. Завдяки такому заняттю ви зможете швидше схуднути.
- Стрибок на місці з піднятими руками. Полягає у стрибках, розкриваючи ноги і піднімаючи руки до зіткнення долонь.
- Бічні присідання. Ще один варіант традиційних присідань, в даному випадку мова йде про переміщення корпусу в сторони.
- Бічні зсуви. Вправа, яку ви напевно бачили футболісти під час спортивних тренувань. Полягає у триразовому переміщенні, стоянні та розведенні рук у боки.
Ця швидка кардіотренування ідеально підходить для схуднення, але ви повинні бути дуже послідовними і практикувати кожен день. Оскільки це дуже легка рутина, всього 15 хвилин, у вас не буде виправдання не робити це щодня. Інакше буде дуже важко досягти мети схуднення, для чого і створена ця рутина. І пам’ятайте, якщо вам потрібно скинути велику кількість ваги, краще всього віддати себе в руки професіоналів.