Чи часто ви страждаєте від м’язових судом? Якщо ви відповіли так, ця інформація буде для вас найцікавішою. М’язові судоми - це мимовільні спазми, які виникають у м’язах, непідготовлений і завдає миттєвого сильного болю. Хоча це зазвичай відбувається після тренування, багато людей страждають від м’язових судом у ногах і дуже часто вночі.
Коли це трапляється, ви прокидаєтесь із сильним стартом, з жорсткими м’язами литок і сильним болем. Судоми можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин і можуть виникати в будь -якій точці тіла. Хоча найчастіше вони трапляються в стегна, литки, підошви ніг, кисті, руки або шия.
Які причини м’язових судом
Існує багато причин, чому може виникнути м’язовий спазм, у тому числі причини часто невідомі. Однак найчастіше це такі обставини, як:
- Надмірне напруження м’язів: Розтягування м’язів дуже важливо, щоб уникнути таких типів порушень, тому що однією з найпоширеніших причин є надмірне напруження м’язів. Коли одужання не сприяє, м’яз скорочується, викликаючи так звані судоми.
- Зневоднення: Недостатнє споживання води смертельно для м’язів і дефіцит рідини це також часта причина судом.
- Дефіцит електролітів: Під час занять спортом, інтенсивно ходити або при надмірному потовиділенні втрачається багато мінералів, необхідних для правильної роботи м’язів. Магній, кальцій або калійВони є дуже важливими мінералами, і їх дефіцит може викликати м’язові розлади, такі як судоми.
- Споживання деяких ліків.
- Вагітна жінка: Багато вагітні жінки страждають від м’язових судом через погану циркуляцію крові та перевантаження м’язів, викликане вагітністю.
- Мають погану фізичну форму: Додає зайву вагу м'язове перенапруження всього тіла, а це означає, що ваші м’язи повинні перевантажуватися щодня. Поліпшення фізичної форми також допоможе вам контролювати проблеми з м’язами, серед багатьох інших речей.
- Погана техніка під час тренування: М'язові навантаження також викликаються неправильним виконанням вправ, тому дуже важливо вміти звернутися за допомогою до тренера. Якщо ні, спробуйте вправу, відповідну вашому фізичному стану. Зменшіть інтенсивність, і коли ви послідовно покращите форму, ви зможете збільшити роботу та зусилля.
Як запобігти м’язові судоми
Заходи профілактики в цьому випадку, як і в багатьох інших, є найкращим рішенням. Іншими словами, підготовка вашого тіла та збереження його здоров’я - це найкращий спосіб уникнути хворобливих і дратівливих м’язових судом. Коли ви йдете займатися фізичною діяльністю, це важливо зробіть хорошу розминку і розтягніться підготувати м’язи.
Так само перед сном слід трохи розтягнутися, особливо якщо ви помітили занадто навантажену м’язову зону. Ноги страждають від щоденної ваги і перевантаження, проводячи багато годин стоячи, сидячи або просто підтримуючи всю вагу тіла. Якщо вночі вас мучать судоми ніг, Звикнути круговими рухами наносити холодну воду.
Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість води, особливо якщо ви займаєтеся спортом або проводите довгі години в екстремальних температурах. Тепло також є причиною м’язових судом, хоча це швидше наслідок поганої гідратації. Після вправ пийте багато води та спортивних напоїв, щоб відновити втрачені електроліти. Змініть свій раціон і виберіть продукти з мінералами як калій і кальцій. Пийте багато води, щоб ваше тіло було добре зволоженим.
Коли йти до лікаря
Судоми в м’язах, в принципі, не є приводом для занепокоєння. Але тим не менше, якщо у вас часто виникають ці м’язові спазмиБажано відвідати лікаря для повного обстеження. Особливо, якщо ви часто страждаєте від судом, якщо вони дуже болючі і якщо після зміни звичок та застосування вищезгаданих порад ви не помітили поліпшення.