Чому ми набираємо вагу після 40?

Коли ми досягаємо певного віку, ми набираємо вагу, і ці кілограми важче втрачаємо. Це однозначно неприємна ситуація, щоб набрати вагу і, здавалося б, ніяк не виправити це.

Але перед тим, як зневіритися, необхідно запитати себе, що ви зробили останнім часом, щоб контролювати свою вагу та уникати додавання кілограмів у своє тіло: Чи знизився мій рівень фізичної активності? Моя робота сидяча? Я перестав ходити до неї чи переставати підніматися сходами? Я займаюся фізичними вправами чи дієтою? Чи змінив я свої харчові звички? Будь-яка з цих змін, якими б незначними вони не були, безумовно пов’язана із збільшенням ваги.

Однак не лише ці зміни є причиною набору ваги, але й інші фактори, які сприяють цьому.

Жінки, які наближаються до 50-х років, природно набирають вагу, особливо навколо талії. Основна причина - зниження метаболізму.

Цей спад починається приблизно у віці 20 років, з поступовою втратою м’язової тканини. Це йде паралельно зі зменшенням фізичних навантажень. Втрата м’язової маси означає, що тілу потрібно менше калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Тому надлишкові калорії зберігаються в організмі у вигляді жиру. Якщо додати відсутність фізичної активності, ці жири можуть збільшуватися.

Оптимальне спалювання калорій відбувається, коли організм має велику м’язову масу. Це просто, якщо до дефіциту м’язової маси додати менше фізичних навантажень, тіло точно набере вагу.

Приблизно до 50 років організм втратив достатньо м’язової маси, що добові потреби в калоріях значно зменшуються. Коли добове споживання калорій не зменшується, а рівень м’язової маси, природно, падає, збільшення ваги неминуче.

Коли ваш метаболізм працює ефективно, він буде спалювати калорії та жир, щоб надати організму необхідну енергію. З віком наш метаболізм вимагає менше енергії для ефективної роботи, частково завдяки зменшенню м’язової маси.

Єдиний спосіб запобігти поганому обміну речовин - зберегти і відновити м’язову тканину, і це досягається за допомогою тренувань. Чим більше м’язова маса тіла, тим більше жиру буде спалено і тим більше калорій ви зможете споживати, не набираючи ваги.

Робота ваги за допомогою вправ допомагає тілу нарощувати м’язову масу. Регулярні аеробні навантаження, такі як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, також сприяють побудові м’язової тканини, але також є більш корисними для підтримання гарного здоров’я серцево-судинної системи та спалювання калорій в короткостроковій перспективі.

Справжня втрата ваги відбуватиметься, коли ви вправите свої вправи і почнете нарощувати м’язову тканину, регулярно займаючись аеробною діяльністю.

Щоб схуднути, ось кілька порад:

• Створіть збалансовану дієту в 1.600 калорій на день.
• Приймайте полівітаміни щодня.
• Виконуйте аеробні вправи щодня протягом 30 хвилин.
• Робіть фітнес-програму, принаймні два тренувальні дні на тиждень.

Також добре не приділяти стільки уваги своїй вазі і уважніше придивитись до вимірів талії та стегон. Якщо ви почнете тренувальну програму, може здатися, що ви не худнете, хоча ви виявите, що ваш одяг краще підходить або вам потрібні менші розміри.

М’язова маса важить більше, ніж жир, тому після двох місяців роботи ви, мабуть, будете важити стільки ж, але у вас буде більш підтягнуте тіло, повне клітковини, а не жиру.

Перед будь-якою процедурою зверніться до свого лікаря. Якщо ви ходите в тренажерний зал, попросіть вчителя, який вам підходить, і розкажіть йому про свою мету схуднення.

Ви повинні критично і чесно поглянути на те, як і що ви їсте. Якість їжі може впливати на те, як ваше тіло спалює калорії. Якщо ви їсте оброблену їжу, багату жиром і цукром, вам слід зменшити або повністю виключити їх зі свого раціону.

Спробуйте їсти меншими порціями. Найкраще додавати багато фруктів та овочів, бобових, нежирного м’яса та риби. Це дозволить знизити вагу і додасть вам енергії.

Якщо зміни в харчових звичках та фізичних вправах вам не підходять, вам слід пройти фізичний огляд, включаючи роботу щитовидної залози. Гіпотиреоз можна легко виявити за допомогою аналізу крові та вирішення за допомогою ліків.

Перш за все, не засмучуйтесь. Як би ви не хотіли схуднути, їжте здорово і займайтеся спортом, оскільки це запобігає хронічним захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання, рак та остеопороз.