Чому мені важко дихати під час тренувань?

Ми не завжди знаємо, як слід дихати під час фізичних вправ, а також коли і як ми можемо вдихати та видихати під час тренувань, але завдяки правильній техніці та невеликій практиці переваг фізичної активності можна отримати набагато більше.

Коли ми відчуваємо труднощі з диханням під час фізичних вправ, це може бути ознакою того, що тіло не відновлюється від зусиль, які ви докладаєте під час діяльності. Наприклад, якщо ви гуляєте в полі, і можете одночасно говорити і ходити, це тому, що ви добре дихаєте і можете підтримувати цей ритм.

Загальним і найважливішим орієнтиром є: 

• Інгалятор en відпочити.
• Видихніть під час навантажень. 

Ми не рекомендуємо ніколи не затримувати дихання під час вправ, оскільки це може спричинити судоми та біль, може знизити працездатність та позбавити організм оксигенації. Хоча не всі вправи однакові, під час підняття тягарів та контрольованого дихання, техніка, яку ви можете застосувати за допомогою свого тренера. Правильне дихання підвищує рівень оксиду азоту в крові, артерії розслабляються і підтримується дуже хороший кровообіг.

Потрібно пояснити, що немає суворого правила щодо того, як дихати, через рот або через ніс під час фізичних вправ. Однак рекомендується дихати носом, оскільки це робить ротом зменшує опір. Якщо ви дихаєте носом, він нагріває повітря, яке першим надходить до наших легенів, і допомагає фільтрувати мікроби, бактерії, віруси та забруднювачі.

Як слід дихати під час тренувань

Тип дихання залежить від виконуваної вправи. Спокійно дихати під час занять йогою - це не те саме, що дихати під час бігу або підняття тягарів. З цієї причини слід пам’ятати декілька речей: 

• У будь-якому виді вправ слід практикувати черевне дихання. Нам доводиться дихати верхньою частиною грудної клітки, але цей тип дихання збільшує напругу і заважає кровообігу. Це більш глибоке і повільне дихання, яке допомагає поліпшити поставу, підвищити працездатність і контролювати стрес.
• Також може застосовуватися посилене дихання або більш контрольоване дихання. Це все ще техніка, яка полягає у затримці дихання на 7-10 рухів перед повторним диханням.

Дихати і робити це правильно здається складнішим, ніж є, ми просто повинні знати, як ми дихаємо. Незалежно від того, яку вправу ви робите найбільше, слід приділяти час своєму диханню, щоб ваші фізичні навантаження легше та краще для вашого здоров’я.

Що таке астма, спричинена фізичними вправами?

Іноді може виникати астма, спричинена фізичними вправами, це пов’язано із звуженням дихальних шляхів, що знаходяться в легенях через інтенсивні фізичні навантаження. Найпоширеніші симптоми - причина задишки, хрипів з грудей, кашлю та інші симптоми під час фізичних вправ після них.

Індукована фізичними вправами астма - це термін, про який можна говорити про звуження бронхів індуковані фізичними вправами. Цей термін є більш точним, оскільки фізичні вправи викликають це звуження дихальних шляхів, але це не причина астми. У людей, які страждають на астму, фізичні вправи є одним із винуватців, що викликають проблеми з диханням.

Симптоми

Ознаки та симптоми бронхіального звуження, спричиненого фізичними вправами зазвичай вони починаються під час і незабаром після тренування. Ці симптоми можуть тривати 60 хвилин, якщо їх не лікувати. Найпоширенішими симптомами є такі:

• Свистунки
• Тос
• Задишка
• Біль і скутість у грудях
• Втома при виконанні вправ
• Уникання певних видів діяльності - ознака, яку переважно бачать маленькі діти
• Нижчі показники у спорті

Скільки слід звернутися до лікаря?

Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є різні ознаки або симптоми бронхокострукції, спричиненої фізичними вправами. Є деякі стани, які можуть спричинити подібні симптоми, тому раннє та точне діагностування дуже важливо.

Вам слід швидко звернутися до лікаря, коли:

• Якщо у вас задишка і звуки свисту, які швидко наростають, які дуже ускладнюють дихання.
• Поліпшення немає після використання інгаляторів за рецептом від нападів астми. 

Причини виникнення астми від фізичних вправ

Причина астми, спричиненої фізичними вправами, незрозуміла. Тут може бути задіяно більше одного біологічного процесу. Люди з таким типом астми також мають запалення і можуть виділяти надмірну кількість слизу після енергійних вправ.

Фактори riesgo

Бронхоконстрикція, спричинена фізичними вправами, частіше трапляється в таких випадках частіше:

• Люди з астмою. Близько 90% людей з астмою страждають на бронхокострикцію, хоча іноді це може траплятися і з людьми, які не страждають на астму.
• Елітні спортсмени. Хоча кожен може захворіти на астму, спричинену фізичними вправами, вона частіше зустрічається у спортсменів високого рівня.

Існують фактори, що підвищують ризик захворювання, і це може бути такими причинами, як:

• Холодне повітря.
• Сухе повітря.
• Забруднення повітря.
• Хлор з басейнів.
• Хімічні речовини для обладнання для очищення льоду.
• Заходи, що передбачають глибоке дихання протягом тривалого періоду, такі як біг на великі відстані, плавання або гра у футбол.