Як ви добре знаєте, спортивні аксесуари завжди допоможуть нам у виконанні певних тренувань. Те, чого ми сьогодні не могли упустити, а отже, і представляємо черевне колесо. Більше ніж ідеальна ідея, оскільки, як вказує його назва, вона буде вправляти живіт, а також руки і навіть спину.
З того, що ми бачимо, це допоможе нам збільшити силу та тонус організму. Звучить добре, правда? Але серед усіх переваг також вірно, що ми повинні намагатися використовувати його правильно. В іншому випадку ми можемо поранити більше тіла, ніж ми могли б собі уявити. Давайте використаємо максимум!
Намагайтеся поступово пристосовуватися до черевного колеса
Як і в будь-якому тренуванні чи спорті, який вартий його солі, ми завжди повинні рухатися потроху. Тому що лише завдяки цьому ми тоді зможемо зробити великі кроки. Отже, якщо ви все ще не дуже добре знайомі з колесом, найкраще, що ви можете зробити, це робити короткі рухи і завжди контролювати серцевину. Поступово збільшувати частоту та інтенсивність. Чому б вам не спробувати штангу та диски кілька разів? Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви завжди можете спробувати потренуватися з цим іншим варіантом, перш ніж вибрати колесо. Найголовніше - пройти короткий маршрут, ковзаючи набагато менше, ніж колись на животі.
Добре розташуйте тіло
Це ще один із кроків, який слід врахувати, і один з найважливіших. Позиціонування тіла завжди є синонімом добре виконаних вправ, не турбуючись про травми. Поки ми йдемо потроху, найкраще починати, спираючись колінами на землю, а також пальцями ніг. Ми тримаємо дві частини колеса руками і рухаємося вперед, але з прямою спиною. Отже, хоча це здається простим, це не все так просто. Звідси важливість робити повільніші рухи, але думати про те, щоб не вигинати спину. Як відомо, кішка - це поза, яка дозволяє нам злегка вигинати спину. Ми зробимо це, коли не хочемо занадто сильно навантажувати поперекову частину, повертаючись у вихідне положення.
Не сильно розтягуйте руки або тіло
Це те, що ми зрозуміємо за мить, тому що чим більше ви витягнете руки і тіло вперед, коли мова зайде про повернення у вихідне положення, це буде складніше. Що змусить нас перестати тягнути через пару повторень. З цієї причини найкраще робити коротші та більш контрольовані рухи. Оскільки крім тиску на черевну порожнину, спина також може піти не так. якщо ми зробимо це так з першої хвилини. Тому слід дотримуватися обережності.
Сила робиться в області живота і сідниць
Якщо ми будемо тримати спину прямо у виконанні вправи вперед, все буде добре. Але ми не можемо це переносити або чинити на нього занадто великий тиск. Тобто, коли ми робимо вправу вперед, ми її розтягуємо. Але при поверненні у вихідне положення сила буде здійснюватися в животі, який повинен бути жорстким, а також в сідницях. Щоб не зайти занадто далеко, ми також повинні зафіксувати стегна, оскільки саме він може нам допомогти, повертаючись у вихідне положення, не закидати стегна занадто назад.
Додайте нових викликів так часто
Коли ви освоїте техніку, ви зможете прогресувати, саме про це і йдеться. Можна ще трохи опуститися, витягнувши руки вперед і, звичайно, дозволяючи опорі бути на колінах, а не на ногах. Але так, решта все ще залишається пріоритетом на момент виконання. Намагайтеся, щоб ваш живіт фіксував це, коли ви піднімаєтеся вгору і отже, ви будете знати, що вправа добре виконана з черевним колесом. Чи зазвичай ви використовуєте це у своїх програмах?