Якщо з різних причин ви не можете відвідувати спортзал стільки, скільки хотіли б, не впадайте у відчай. Оскільки тренування вдома також є однією з найкращих альтернатив, яку вам слід взяти до уваги. Настільки, що сьогодні ми пропонуємо серію силові вправи, які є базовими та необхідними прийти у форму і не виходячи з дому. Більше комфорту неможливо!
L домашні силові вправи Вони мотивуватимуть вас продовжувати тренування з більшим бажанням. Тому що ви дійсно можете змінювати їх і створювати свої власні процедури з усіх них, яких не мало. Крім того, ви можете почати без ваги, але поступово інтегрувати його у вигляді гантелей або дисків, залежно від того, що у вас є вдома. Ви вже знаєте, що кілька пляшок води також підійдуть.
Силові вправи вдома: присідання
Вони завжди присутні в будь-якому поважаючому себе розпорядку. Тому є багато людей, які їх трохи ненавидять. Хоча треба сказати, що вони є одна з найповніших вправ, які ми можемо знайти. Тож саме для цього вони повинні увійти в нашу щоденну рутину. Оскільки його користь полягає в тому, щоб створити більше сили з нижньої частини тіла, але в той же час, також більше балансу. Ви можете вибрати додаткову вагу і завжди виправляйте поставу, щоб уникнути всіляких травм під час виконання.
випади
Ще одна з найкращих альтернатив, які ми маємо на шляху. З вагою в руках або без неї, це завжди одна з тих практичних і функціональних вправ, де вони існують. Ми отримаємо більше сили в таких областях, як сідничний м’яз, а також квадрицепс або аддуктори. Для цього ви почнете стояти, зробите довгий крок назад і зігніть коліно під кутом 90º. Руки залишаться витягнутими вниз.
V-хрускіт
Знову ми збираємося працювати з основною зоною, але дуже важливо, щоб вона завжди була добре захищена. Крім того, ви також збираєтеся зміцнити всю нижню частину спини. Таким чином запобігаючи появі болю тоді, коли ми найменше цього очікуємо. Ви лежите на спині, витягнувши руки і ноги.. Потім ви повинні зробити скорочення, одночасно піднімаючи ноги і тулуб, щоб залишитися сидіти. Ви повернетеся у вихідне положення і зробите кілька повторів.
Міст на плечах
Це проста вправа, але ми завжди можемо її ускладнити, якщо захочемо. З невеликою вагою на животі це може бути найбільш ефективним. Ви вже знаєте, що з його допомогою ви збираєтеся зміцнити як сідничну область, так і стегна. Ви ляжете на спину, зігнувши ноги, і вам доведеться підняти стегна і потроху всі хребці. Щоб нарешті підтримувати підошви ніг і плечі.
Вага мертвих
Він також має модифікації, оскільки однією з найпоширеніших є тримайтеся руками за штангу і потроху нахиляйтеся вперед. Не варто тягнутися до землі або відчувати, що нас тягне спина: намагайтеся не форсувати. Але також можна тримати гирю і робити це на одній нозі, а друга піднята назад. Тож ви можете виміряти баланс і збільшити силу в кожній нозі, що ніколи не є поганим.
Сковорода
Якщо ви думали, що ми забули, ви помилялися. Тому що тарілки - ще одна із силових вправ вдома. Так як вам просто потрібно лягти на живіт і триматися за кінчики пальців ніг і рук. Завдяки їй ви зміцните живіт але також сідниці і, звичайно, спина. Спробуйте почати, утримуючи кілька секунд, і збільшуйте відповідно до свого стану.