Хороший рівень холестерину необхідний нашому організму, але коли показники починають підвищуватися, то це потрібно враховувати. Тому що це пов’язано з більш високим ризиком серцево-судинних захворювань, оскільки це перешкоджає нормальному циркуляції крові. Що може означати дуже серйозні проблеми зі здоров'ям. Тож перш ніж ми до них дійдемо, ми побачимо що таке продукти з низьким вмістом холестерину.
Тому що одна з речей, яку ми можемо зробити і яка в наших руках, це контролювати те, що ми їмо. Збалансоване харчування зі свіжими та різноманітними продуктами вони можуть змусити ваші цінності повернутися до тих самих, що й завжди. Але для цього ви повинні знати, які найбільш рекомендовані продукти не можуть бути відсутніми у вашому повсякденному житті.
Бобові: один з найкращих продуктів з низьким вмістом холестерину
Бобові, такі як сочевиця або квасоля та нут, повинні бути у вашому щотижневому раціоні. Звичайно, в поєднанні з овочами, а не з більшою кількістю жиру. Бобові дійсно містять значну кількість клітковини, і це дозволяє організму краще виводити токсини. Ми не можемо забувати, що вони також є джерелом білка з низьким вмістом жиру, що нам справді потрібно, щоб холестерин не був головним героєм. Тому для всього цього, а також тому, що ви дійсно можете приготувати дуже різноманітні та соковиті страви, вам потрібно мати бобові. Кажуть, що ви можете споживати їх приблизно 3 дні на тиждень.
Синя риба
Як не може бути менше, риба завжди повинна бути в збалансованому харчуванні. Але в цьому випадку ми залишилися з синьою рибою. Зауважте, що білий також є хорошим джерелом білка та містить багато поживних речовин. Повернення до синього кольору допоможе нам утримати рівень холестерину, а також кров’яний тиск, оскільки риба допоможе нам у цьому. Зміцнення нашого здоров'я та захист від усіх видів хвороб. Що таке синя риба? Ну, форель або сардини, а також лосось. З усіма цими альтернативами ви можете створювати дуже здорові страви та багато іншого, якщо додавати до них різноманітні овочі.
м'ясо індички і курки
Так зване біле м'ясо, а це курка, індичка і навіть кролик, має набагато менше жиру. Завдяки цьому наш організм сприймає його краще, тому він не закупорює наші артерії. Отже, пам’ятайте, що цей вид м’яса завжди краще вибирати для гриля або запікання, як з картоплею, так і з овочами. Так у вас буде максимально різноманітне і корисне меню. З цим м’ясом ви забезпечите організм великою кількістю білка, а також мінералами, такими як кальцій або калій.
Зелені листові овочі
З більшою кількістю клітковини відбувається щось подібне до того, що ми згадували з бобовими. Крім того, ми говоримо про овочі, які завжди забезпечують нас багатьма поживними речовинами, насичують і не додають калорій. Отже, знаючи це, ми маємо все, що зазвичай шукаємо. Якщо до всього цього додати, що це знизить рівень холестерину, то ми вже маємо все необхідне. У них будуть присутні калій і магній, а також фолієва кислота.
Сухофрукти
Серед усіх горіхів волоські горіхи займають центральне місце. Хоча не варто відмовлятися від фундука, наприклад. Жири в ньому корисні для здоров’я, а отже, мова йде про продукти з низьким вмістом холестерину, які вам потрібні щодня. Але пам’ятайте, що жменьки буде більш ніж достатньо. Ви не повинні заходити занадто далеко, тому що це правда, що, хоча вони здорові, вони можуть додати багато калорій.
Найкраще знежирене молоко
Це правда, що всі молочні продукти допоможуть нам у повсякденному житті. Але з усіх них нічого не схоже на знежирені, тому що вони містять менше жиру, а якщо згадати про наші артерії, вони набагато кращі. І йогурти, і свіжий сир допоможуть вам одночасно насититися Вони забезпечують вас білком, а також вітамінами A і D.