Чи знаєте ви, які продукти багаті калієм і магнієм? Що ж, сьогодні ми розповідаємо вам основні з них, усі вони, які повинні бути у вашому раціоні так чи так. Оскільки, якщо ви не знали, це два мінерали, які потрібні вашому тілу, м’язам і серцю. Це правда, що коли ми маємо збалансовану дієту, то, безсумнівно, рівні обох будуть регулюватися.
Але навіть у цьому випадку не завадить знати, яких продуктів ми повинні споживати трохи більше, щоб отримати всі його переваги. Бо коли в організмі немає запасів продуктів, багатих калієм і магнієм, тоді Ви відчуєте сильнішу втому, можливо, через запор, а також відчуєте певні м’язові судоми, не забуваючи про затримку рідини. Це точно не те, чого ми хочемо!
Сухофрукти
Це правда, що багато людей дещо проти горіхів, але треба сказати, що в належній мірі вони принесуть нам більше користі, ніж недоліків. Отже, в усіх них слід сказати, що найбагатші на калій і магній волоські горіхи, арахіс, а також мигдаль. Усі вони зміцнюють кістки, затримуючи їх руйнування, а також м’язи. Вони сприяють відновленню м'язів і борються з втомою. Треба сказати, що в мигдалі близько 835 мг калію і близько 270 мг магнію. Тоді як горіхи містять 544 мг калію і 120 мг магнію.
Продукти, багаті калієм і магнієм: авокадо
Ви вже знаєте, що авокадо є одним із найважливіших продуктів нашого раціону. Так, це правда, що це також здоровий жир і що ми не повинні зловживати ним, але все в належній мірі буде корисним для нашого організму. У цьому випадку авокадо має безмежні властивості, а також, містить 400 мг калію і 41 мг магнію. Крім клітковини, вітамін С, Е, фолієва кислота та ін.
Сочевиця
Правда полягає в тому, що, говорячи про сочевицю, ми також повинні згадати інші бобові, такі як нут. Але повертаючись до перших, слід зазначити таке У ньому 790 мл калію на 100 грамів продукту. Що стосується магнію, ми скажемо, що сочевиця має 36 мг. Ви вже знаєте, що ви можете збільшити цю кількість, якщо приготувати їх у салатах або тушкованій сочевиці, але з овочами замість чорізо чи іншого м’яса. У результаті ви отримаєте блюдо з високим вмістом поживних речовин, мінералів і дуже корисне.
Цільного зерна
Але ми говоримо не лише про основні каші, на упаковці яких зазначено, що вони цільнозернові, ні. А краще з кіноа або вівса, наприклад. Перший містить близько 21 мг магнію і близько 563 мг калію. Поки овес містить 177 мг магнію і 429 мг калію. Отже, вони стають ідеальною альтернативою, щоб ви могли насолоджуватися ними вранці або, можливо, як перекус.
Сьомга
Це одна з улюблених риб через велику кількість корисних властивостей. Отже, у цьому випадку він також позиціонується як ще один із продуктів, багатих калієм і магнієм. Треба сказати, що має кількість калію досягає 360 мг і магнію 27. Отже, з цією останньою кількістю ви вже заповнюєте 15% від мінімальної кількості, необхідної вашому організму щодня.
Молочні продукти
Вони також не могли бути відсутніми, тому що це правда, що є багато продуктів, багатих калієм і магнієм, але з усіх них нам залишаються молочні продукти. Саме молоко в одній чашці міститься 360 мг калію і 19 мг магнію. на кожні 100 гр. Тож, напевно, вам не важко буде підтримувати хороший рівень обох, вибираючи ці продукти, які ми згадали.