Заняття спортом - це здорово, ми всі можемо погодитися з цим. Але це не завжди буває так, бо ми або не робимо це добре, або ми робимо більше, ніж наші можливості. Ось чому, коли мова заходить про заняття спортом, необхідно також використовувати здоровий глузд, щоб уникнути більшої шкоди і щоб ця практика не приносила поганих наслідків.
Треба уникайте шкоди, коли ми займаємось спортом, тож ми дамо вам ряд порад. Перш за все, важливо дотримуватися деяких вказівок, якщо ми новачки, адже легко отримати травму і в кінцевому підсумку довго не займатись будь-яким видом спорту.
Реалістичні цілі
Перше, що потрібно зробити - це поставити цілі, які є реалістичними. За тиждень чи місяць ви не можете отримати форму. Є про змінити наші звички та спосіб життя адаптувати його до більш здорового способу життя, який вимагає часу і є прогресивним. Тільки так ми досягнемо справжніх результатів і уникнемо справжніх проблем зі здоров’ям. Форсувати наше тіло за межі шкідливо. Ось чому ми повинні створити календар цілей, щоб мати можливість виконувати певні вправи, пробігати певну дистанцію чи час або ті цілі, які ми запропонували.
Займіться спортом без удару
Якщо у вас надмірна вага, удар шкодить вашим суглобам, які можуть страждати при кожному ударі. Ось чому в цьому сенсі такі види спорту, як біг, не рекомендуються, що створює вплив на щиколотки та коліна. Якщо ми почнемо з цього, нам слід займатися спортом їзда на велосипеді або плавання в приміщенні, остання є одним із найбільш рекомендованих видів спорту. Це допомагає нам зміцнити всі м’язи тіла, забезпечує гнучкість, координацію і одночасно не впливає на суглоби. Ось чому він рекомендується для всіх типів людей.
Будьте обережні з вагами
Якщо ми збираємося починати займатися фітнесом, важливо врахувати, скільки ваги ми можемо підняти, і отримати допомогу фахівців у цій галузі. Зміцнення м’язів можна зробити навіть вдома, але ми завжди повинні використовувати тягар, який дозволяє нам виконувати повторення. Він не повинен бути дуже легким, але і не дуже важким. З часом ми побачимо, як ми підтримуємо більше повторень, і лише тоді ми зможемо набрати вагу.
Пийте рідину і їжте добре
Коли справа доходить до того, щоб цей вид спорту покращив якість нашого життя, ми також повинні впливати на свої харчові звички. Потрібно зволожувати, тому що рідина втрачається при заняттях спортом, тому ми повинні мати поблизу настій без води або цукру. Але ви також повинні добре харчуватися, оскільки м’язи живляться, щоб рости. Пісні білки є обов’язковими, але не можна забувати про вітаміни та вуглеводи мати владу. Що стосується збалансованого харчування, то завжди краще проконсультуватися з фахівцем з цього питання, щоб допомогти нам зосередити цю дієту відповідно до наших можливостей та нашого здоров’я.
Помірні фізичні вправи
Це правда, що є ті, хто починає з великою енергією, але починаючи з того, що даємо занадто багато, може швидко втомити нас. Найкраще починати з помірних фізичних навантажень, по одному з кожного другого дня тижня. Тож ми можемо добре адаптуватися до рутини. Через більше місяця ми побачимо, як вправа зачіпає нас, тому ми можемо збільшити ці дні, якщо хочемо. Це форма вдається не залишати речі, бо вони нас перевершують, щось звичне, якщо ми не маємо звички займатися спортом. Крім того, якщо ми занадто багато вправляємось, ми також ризикуємо нанести собі травму або настільки сильно боліти, що пропустимо наступні заняття. Тому завжди краще починати з малого, щоб спуститися цією довгою дорогою.