Тренуйте нижню частину тіла вдома, тому що це може стати вашою найкращою рутиною кожного дня. Тому що у нас не завжди є потрібний час, щоб піти в спортзал, але обов’язково кілька вільних хвилин вдома, щоб втілити в життя кожну з цих ідей, які ми пропонуємо. Це дасть вам більш потужну нижню частину тіла.
Щоденні фізичні вправи дають чудові результати як для нашого тіла, так і для нашого розуму. Отже, ми повинні завжди чітко розуміти це та вибирати. Немає виправдань, щоб сказати ні! Тому що ви отримаєте тренуйте як сідниці, так і квадрицепси або ікри. Які також є однією з частин тону. Почнемо?
Тренуйте нижню частину тіла присіданнями
Щоправда, ми завжди говоримо про присідання як про одну з найбільш повних вправ. Тому в цьому випадку він не збирався залишатися позаду. Але щоб трохи змінити, ми розповімо вам це ми вибрали присідання з підстрибуванням. Так, це дуже просто, але принаймні це дозволяє нам трохи відрізнятися. Йдеться про виконання базового присідання, опускання, як зазвичай, але перед тим, як піднятися, ви повинні зробити два-три підстрибування в цьому положенні. Короткі відскоки, але вони будуть інтенсивними для вашого тіла і особливо для нижньої частини тіла. Після цього ви будете підніматися і опускатися знову, щоб мати можливість повторити ту саму дію. Ви напевно помітите зусилля в кожному з них!
Крок також з відскоком
Присідання і випади, як правило, йдуть рука об руку, тому тепер ми не збиралися відкладати їх в сторону. У цьому випадку ви це вже знаєте кроки — одна з основних вправ для ніг. Стоячи, нам доведеться відступити однією ногою і виконати опуск або згинання колін. Замість того, щоб повернутися у вихідне положення і повторити рух іншою ногою, вам доведеться зробити кілька коротких відскоків, відкинувши цю ногу назад. Ви обов’язково помітите, як квадрики вводяться. Тому ми знаємо, що робимо правильні речі. Вам доведеться робити те ж саме з обома ногами і з кожним днем посилюватися трохи більше, роблячи більше відскоків.
Ізометричні на стіні
Тренуйте нижню частину тіла за допомогою ізометрії. Здається, що присідання дають нам багато гри, але це те, що у всьому буде те, чого ми хочемо досягти. Тому вони знову є головними героями наших цілей. До виконати ізометрію на стіні, вам потрібно повністю впертися спиною в цю стіну. Тепер вам залишиться лише трохи розвести ноги і просунути їх вперед, щоб зручніше опускатися і довше чинити опір у такому положенні. Ми повинні добре вирівняти тіло і бути в змозі протриматися близько 20 секунд, не рухаючись. Звичайно, коли у вас є трохи практики, час завжди можна додати. Хоча загалом активується вся нога, зрозуміло, що чотириголові м’язи знову є головними героями.
Підйом каблука
Зробимо ставку на ікри і загальну задню частину ноги з такою вправою. Ми також не могли залишитися без нього. Отже, тренуйте нижню частину тіла з підйомом п’яти. Для цього ми повинні встати, трохи зігнуті коліна. Настав час підняти п’яти, поки ми більше не зможемо. Але так, ми повинні вирівняти тіло і прямо «зростати» завдяки вправам. Це, правда, не має ніяких складнощів, але хоча це може здатися не таким, але це ще одна з тих вправ, які нам дуже зручні. Тепер ви можете активувати нижню частину тіла трохи більше, майже не усвідомлюючи цього!