Хочете тренуватися на свіжому повітрі? Що ж, ви теж можете це зробити, користуючись усіма його перевагами, яких не мало. Оскільки після всієї зими та останнього сезону, коли ми були більш закритими вдома, найкраще вийти на вулицю і насолоджуватися. Користуючись гарною погодою, ви можете вибрати менш жаркий час дня, щоб насолоджуватися тренуваннями на свіжому повітрі.
Це ідеальний спосіб використати всі ці переваги і в той же час мати можливість трохи порухатися. Тому, Якщо ви хочете продовжувати його підтримувати, краще зробити ставку на вправи, які ми зараз вам залишимо. Тому що у них є все, щоб познайомити їх із вашими розпорядками та насолоджуватися ними. Не пропустіть їх!
Переваги тренувань на свіжому повітрі
Перед початком практики немає нічого подібного, як знати всі переваги, які приносить нам тренування на свіжому повітрі. Тому що це допомагає нам розслабити розум, мислити позитивно і, таким чином, зняти стрес, який приносить нам лише негативний заряд. Крім того, що допомагає нам не відчувати себе настільки втомленими і насичувати організм киснем більш природним чином. Так широкими штрихами можна сказати, що фізичне та психічне благополуччя буде присутнім щодня. Звичайно, коли ми тренуємося на свіжому повітрі, ми також схильні приділяти більше уваги і концентруватися, чого в інших сферах не маємо.
Вправи для тренування на свіжому повітрі: біг підтюпцем
завжди ми повинні зробити розминку перед початком виконання вправ себе. Таким чином, ви можете бігати в власному темпі, бігати або чергувати зі стрибками. Звичайно, ви також можете ходити, але швидко, якщо хочете. Це завжди ваш вибір, але важливо зробити це приблизно 8 або 10 хвилин. Тому що таким чином активізується весь організм. Це означає, що нагріваючи його, ми прощаємося з можливими травмами, які могли б отримати.
Підйоми
Напевно в парковій зоні ви знайдете якісь сходи або сходи. Що ж, у вас вже буде матеріал, щоб мати можливість здійснити так званий «Step-up». Це ідеальний спосіб почати і опрацювати всю нижню частину тіла. Треба просто поставити одну ногу на сходинку і підніматися з випрямленим тілом. Звичайно, хоча це здається дуже простим, що є, ми вже знаємо, що завжди можемо зробити це складніше. Як? Ну, з вищою сходинкою і швидше на кожному підйомі. Не забудьте чергувати з іншою ногою.
Стрибки
Оскільки у нас є крок, на якому ми виконали «підходи», ми можемо використовувати його для нової вправи. Йдеться про стрибки, які також вони будуть тренувати наші ноги, але вони також опрацьовують ядро. Одна із сфер, яка нам завжди потрібна сильна і яку ми збираємося досягти таким чином. Отже, тепер нам потрібно підскочити і стати обома ногами на сходинку. Піднявшись, ми повинні розтягнутися, щоб повернутися вниз і повторити.
Віджимання
Це ще одна з базових вправ, так, але її можна робити де завгодно. Ви можете робити віджимання на лавці в парку, не торкаючись землі або на піску, якщо ви на пляжі. Звичайно, ви завжди повинні пам’ятати про те, щоб спина була прямою, не вигинаючись. Щоб їх було легко виконувати, можна спертися на трохи вищу ділянку. Звичайно, якщо ви хочете, щоб інтенсивність трохи збільшилася, то найкраще, щоб площа, на яку можна спиратися, була меншою.
дракон-прапор
Якщо ви не знаєте вправу по імені, коли ми вам її опишемо, ви обов’язково це зрозумієте. У цьому випадку ми будемо задіяти і живіт, і нижню частину спини, сідниці і навіть біцепси.. Тому він ідеально підходить для опрацювання всього тіла. Ми повинні лежати на спині, а на висоті голови стоїть паркан або щось стійке. Бо відкинеш руки назад і будеш триматися за це. Тепер настав час піднімати ноги вгору і поступово опускатися. Їх потрібно тримати разом, а тіло прямим. Коли ви знаходитесь паралельно землі, ви повертаєтеся вгору.