Чи знаєте ви найпоширеніші види плит? Напевно, коли ви чуєте про праску на спортивному майданчику, ви трохи насупились, і це не дивно. Тому що правда в тому, що це дуже вимоглива вправа, і є не одна, а кілька, які поставлять вас майже до межі.
Але це добре, тому що вони можуть виявити найкраще в собі, і коли здається, що ми не можемо, ми це зробимо. Окрім внутрішньої сили, також зовнішня та турбота про наше тіло це буде сприятливий результат, якщо говорити про чудові результати. Хочете дізнатися, які типи прасок найбільше піклуються про ваше тіло?
Планка з витягнутими руками
Це правда, що найпростіша дошка - це та, яку ми робимо зі зігнутими руками, яка буде підтримувати значну частину нашої ваги, у нас також є такий варіант. Йдеться про те, щоб лежати на животі і спиратися на кінчики ніг. Але У передній або верхній частині руки витягнуті, тому ми тримаємося долонею. Звичайно, тіло має бути повністю прямим, де стегна будуть вирівняні з плечима. Тому вам доведеться затриматися на кілька секунд, щоб поступово збільшити час.
Робочі косі бічні дошки
Це правда, що в кожній із табличок завжди може бути врахована низка варіацій. Отже, почнемо з бічної дошки. Про що свідчить його назва ми повинні стояти на боці, зігнути одну руку і спертися на неї. Але і на ногах, які в цьому випадку також будуть витягнуті в бік. Починаючи з цього або коли ця позиція трохи освоєна, він повинен вибрати інші варіанти, такі як опускання або підняття стегна і, звичайно, обертання тіла так, щоб рука, яка не навантажує, була введена всередину. Звичайно, якщо це здається складним, ви можете почати з попередньої дошки і зробити прості бортики без подальшого скручування стовбура.
Бічна дошка від коліна до ліктя
Ми продовжимо трохи ускладнювати історію, і тому нічого подібного до бічної пластини, але це має певну особливість. Якщо вже у всіх є, то в цьому випадку трохи більше. Тому що ми збираємось залишити вагу тіла на одній зі зігнутих рук. Ноги знову прямі, але тепер коліно піднімається вгору, а рука з того ж боку опускається назустріч. Все це без втрати рівноваги. Трохи попрактикувавшись, ви це отримаєте.
Види плит: із скручуванням
Хоча це здається одним з найпростіших видів плит, ми не повинні цим керуватися. Тому що ми повинні мати активну частину серця, щоб мати можливість керувати своїм тілом, і що ми не пропускаємо бічні рухи. Знову ж таки, ми починаємо з найбільш класичної форми. Підтримується на ліктях і корпусі назад повністю прямо. Настав час повернути праворуч, а потім назад. Стегна повинні йти до землі, але не повинні торкатися її.
Гусениця та її прогулянка
Ми не могли обійтися без цього, і тому він також є одним з найбільших фаворитів. У цьому випадку ви можете почати стояти, ви будете нахилятися вперед, щоб руками проходити стежку, поки ваше тіло не стане повністю прямим. Тобто у вигляді дошки, але з розкинутими руками. Ви зможете затриматися на кілька секунд і повернутися у вихідне положення. Напевно, за дуже короткий час ви зможете насолоджуватися більш підтягнутим тілом. Чи інтегруєте ви типи прасок у свої спортивні процедури?