El біль у спині - це те, чим страждає майже кожен у певний час життя з багатьох причин. Це дуже делікатна сфера, про яку нам слід подбати, щоб уникнути проблем, які погіршуються з часом та віком. Є багато способів доглядати за спиною щоденними жестами, які допоможуть уникнути болю.
Наявність здорова спина - це справа роботи над нею. Якщо ви схильні до болю в спині, вам слід запитати себе, що ви робите неправильно і які речі ви можете вдосконалити, щоб уникнути тих болів, які вас турбують.
Слідкуйте за своєю поставою
Поза, яку ми маємо як коли ми сидимо, так і коли ми стоїмо, є чимось дуже важливим, тому що якщо ми звикнемо мати погана постава сильно пошкодить спину і ми також звикаємо бути в цій поганій позі. Важливо завжди намагатися тримати спину прямою, а плечі назад.
Займіться пілатесом або йогою
Ці два види спорту можуть стати вашим порятунком, якщо болить спина, тому що вони допоможуть вам розтягнути м’язи, щоб зміцнити його та бути в курсі пози вашого тіла. Як в пілатесі, так і в йозі багато вправляється в основному, це м’язи, які підтримують нас. Незабаром ви помітите різницю, і вам буде набагато легше залишатися вертикально і в хорошій позі. Крім того, такі види розтяжок та вправ допомагають полегшити біль і запобігти нашкодженню спини.
Підпишіться на плавання
Ми могли б це сказати немає спорту, який кращий за плавання, оскільки він має багато переваг. Ми працюємо в цілому тілі, не отримуємо удару, тому ризик травми мінімальний, і ми багато тренуємо спину. Всі ті люди, у яких болить спина, повинні займатися цим видом спорту.
Уникайте стресів
El стрес приносить нам численні проблеми зі здоров’ям та фізичними проблемами. Серед них також може бути той факт, що у нас більше м’язових контрактур через напруженість. Необхідно навчитися розслаблятися кожен день, знімаючи проблеми. Спробуйте медитувати, лежати, контролювати своє дихання або просто робити те, що вам подобається. Якщо ми не напружені, нам легше не мати цих контрактур ззаду.
Уникайте зайвої ваги
El надмірна вага має багато наслідків для нашого здоров’я і ми повинні уникати цього будь-якою ціною. Одним з таких наслідків є пошкодження спини, оскільки якщо наші м’язи підтримують занадто велику вагу, це пошкодиться. Люди, які страждають від надмірної ваги, частіше страждають від болю в спині та суглобах через цю вагу. Отже, фізичні вправи та збалансоване харчування необхідні.
Остерігайтеся каблуків
Одягати підбори слід лише в особливих випадках, особливо якщо вони досить високі. експерти кажуть, що цей вид взуття впливає на здоров’я нашої спини, а також на ногах і щиколотках. Вимушена поза може змінити природне вирівнювання нашого хребта, викликаючи біль. Тому намагайтеся носити зручне взуття якомога більше.
Робіть перерви в позах
Якщо ви працюєте сидячи, вам слід час від часу вставати а якщо ви працюєте стоячи, вам слід рухатися і сидіти. Необхідно періодично робити перерви в позах, особливо якщо ми змушені тривалий час знаходитися в цій позі.
Нанесіть тепло і гель
Якщо ви помітили, що болі в спині починаються, не чекайте, поки вони посиляться. Що ви повинні зробити, це прикласти тепло до ділянку і використовувати гель для знеболення для полегшення болю. Акуратно помасажуйте область, щоб розслабитися і полегшити біль, і нехай тепло і гель працюють.