Телебачення Він втрачає силу на тлі мобільних телефонів, планшетів і комп’ютерів, але ми продовжуємо проводити перед ним багато часу. Ми бачимо це для того, щоб розслабитися, і це спонукає нас сидіти будь-яким чином, приймаючи неправильні пози, які іноді завдають нам болю. Уникайте цього, стежте за своєю поставою під час перегляду телевізора!
Піклуватися про поставу не означає відмовлятися від зручності. Йдеться про те, щоб усвідомити, що ми робимо не так, і як ми можемо це змінити, щоб уникнути проблем. так що коли ми приймаємо погані пози довго і ми не в хорошій фізичній формі, проблеми приходять самі.
Хороші звички перегляду телепередач
Ідеальним для перегляду телевізора було б сидіти в стільці чи кріслі, яке дозволяє нам це робити добре підтримувати спину на спині, так що до нього кріпляться і поперекові хребці, і куприк. Особливо, коли ми проводимо довгий час перед телевізором, це було б зручно, але багато хто з нас віддають перевагу дивану.
На дивані прийняти a хороша постава це трохи складніше. Незалежно від того, чи є вона занадто пухнастою чи занадто глибокою, занадто високою чи занадто низькою, тримати спину у вертикальному положенні може бути важко. Навпаки, як легко опинитися в клубку! Або, що те саме, займати позиції, самі того не усвідомлюючи, зрештою шкідливі.
Хочете навчитися корисних звичок на дивані? Дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій, щоб знати, як сидіти.
Як мені сидіти?
Прийняття неправильної пози є основною причиною болю в спині. А тому знайте наші постуральні "вади" Це перший крок, щоб мати можливість відмовитися від них на шкоду набагато здоровішим.
Коли ми сидимо перед телевізором, як ми вже згадували раніше, наші спина і голова вони повинні бути прямими. Уявіть, що є нитка, яка з’єднує вашу спину та маківку, і хтось тягне її до стелі. Але ми повинні дбати не лише про верхню частину тіла; Також важливо, щоб наші сідниці рівномірно розподіляли вагу, а ноги спиралися на землю.
не усиновлювати занадто вимушені пози! Коли ми хочемо виправити неправильну поставу, ми схильні піддавати своє тіло певній жорсткості, і це може бути контрпродуктивним. Насправді зберігати одну і ту ж позу тривалий час недобре, якою б правильною вона не була. Намагайтеся рухатися кожні 30 хвилин
Крім дотримання цих порад, існують інші рекомендації, які допоможуть вам стежити за своєю поставою під час перегляду телевізора. Брати до відома!
- Ви хочете підняти ноги? Використовуйте підставку для ніг щоб допомогти вам підняти ноги і таким чином розвантажити хребет.
- Підтримуйте руки на підлокітнику, щоб плечі залишалися розслабленими і не перевантажувалися.
- Не схрещуй ноги. Схрещування ніг або сидіння на одній нозі може створити напругу, якщо поза утримується занадто довго. Уникайте цього!
- Розмістіть фронтальний телевізор і на рівні ваших очей. Не варто повертати голову, щоб дивитися телевізор, інакше може постраждати шия. Розмістіть телевізор перед собою на рівні очей. Таким чином вам не тільки не доведеться повертати голову то в один, то в інший бік, але й ви уникнете нахилу її назад або вперед.
А в ліжку?
Вам не сподобається те, що ми скажемо: дивіться телевізор у ліжку це погана звичка. Не тільки тому, що положення, яке ми займаємо в ліжку, коли ми дивимося телевізор, загалом погане, але й тому, що засинання під телевізором впливає на наші якість сну.
Ви все ще збираєтеся це робити? Тоді зверніть увагу на пару порад: розташуйте телевізор на стіні так, щоб він знаходився на рівні ваших очей, а ви сидите в ліжку та розмістіть велика подушка під коліна щоб відпочити в цій зоні.
Незалежно від того, де і як ви вирішили дивитися телевізор, стежте за своєю поставою і не тримайте її довго незмінною. Вставайте кожні 30 хвилин, щоб щось схопити, або виконуйте вправи для стоп і ніг протягом 5 хвилин.