Іноді, з різних причин, ми не можемо приєднатися до тренажерного залу, але ми хочемо тренуватися. Тож ви також можете зробити це вдома за допомогою a рутина кросфіту як цей, який ми пропонуємо вам. Правда, іноді ми трохи обмежені, ніж у спортзалі, але ми можемо це зробити.
Переваги в тому ти можеш тренуватися скільки хочеш, хоча це правда, що потрібно мати мотивацію, тому що іноді це проблема, з якою ми стикаємося, перебуваючи вдома. Як би там не було, сьогодні ми розпочнемо цю вправу з кроссфіту, щоб комфортно займатися вдома.
Розігрійтеся перед початком процедури
Ми завжди повинні трохи розігрітися перед початком будь-яких фізичних вправ. У цьому випадку ми радимо робити ставку на прості рухи як зап’ястя, так і рук, а також ніг і колін, не забуваючи про шию. Для нього серією глибоких вдихів ми робимо кілька поворотів або рухів, які повторюються. Отже, ми готуємо тіло до того, щоб почати виконувати нашу рутину. Коли ви закінчите це робити, вони пограють кілька разів, щоб повернутися до спокою.
Трохи кардіо у вашій рутині CrossFit
Щоб розпочати будь-яку важливу рутину, не що інше, як невелика серцево-судинна вправа. Трохи велосипеда, якщо у вас є вдома, або якщо немає скакалки це також інша альтернатива. Бігати, але робити це в тому ж місці і без руху, може бути іншою ідеєю, коли у нас немає жодного типу тренажера для виконання такого типу вправ.
Порожня вправа
Це відоме як Порожнисті скелі, і це одна з тих вправ, у яких ми повинні добре контролювати тіло. Тому потрібно багато тренуватися, щоб вийшло так, як ми хочемо. Лежачи на спині, ми повинні мати можливість витягнути руки, але не опускаючи тулуб занадто сильно. Щось подібне відбувається з ногами, а саме: ви повинні почати зігнутими ногами, а потім розтягнути їх, щоб мати скорочений живіт на кілька секунд. Тіло залишиться в вигнутій позі.
Присідання
Це одна з тих вправ, якої ніколи не може бракувати жодній вартій рутині. Тож якщо говорити про CrossFit, то ще менше. Трохи розігрівшись, пора починати з них. Працює всі основні групи м’язів, оскільки вони опрацьовують живіт, розвивають м’язову масу і навіть покращують поставу. Почніть з легкої серії, але поступово ви також можете внести в них деяку вагу. Поступово ви будете створювати більшу інтенсивність відповідно до ваших потреб.
Берпі
Якщо ви хочете працювати як на силу, так і на опір, тоді вам потрібно вибирайте берпі. Це ще одне з найповніших, які у вас є. Як відомо, починаємо з положення стоячи, потім спираємося на кисті рук і відкидаємо корпус назад. Ми робимо згинання, щоб більше опускатися до землі, стрибаємо, щоб піднятися, а потім, встаючи, повністю витягуємо руки.
Гірський альпініст
Це ще одна з чудових вправ, яку слід враховувати, і полягає в тому, що в цьому випадку ми починаємо з землі з добре підтриманими долонями, одна нога повністю витягнута назад, а інша зігнута вперед. Потім зі стрибком нам доведеться зробити зміну ніг. Але вони повинні бути контрольованими стрибками, хоча слідувати для більшого впливу. Ми будемо опрацьовувати як стегнову, так і велику сідницю або чотириголовий м’яз. Комбінуйте вправи, додавайте інтенсивність і вагу, щоб досягти своїх цілей.