Чи знаєте ви, що ви також можете виконувати силові тренування вдома? Вам більше не потрібно рухатися до тренажерного залу, щоб мати змогу це зробити. Щось, що, безсумнівно, може мотивувати нас почати. Виконання цього типу вправ є чимось важливим для зміцнення нашого тіла, і не тільки його, але й м’язів, які потрібно активізувати та піклуватися якомога більше.
Знаєш, що відсутність активності призводить до атрофії м'язів і це не те, що ми хочемо. Таким чином, у нашому власному домі ми можемо виконувати низку тренувань, які прості у виконанні, мотивуючі та також з хорошими результатами для нашого тіла. Коли у нас все це є, тоді немає вагомих виправдань. Залишається лише братися до роботи!
Силові тренування вдома: присідання
Хоча ми завжди згадуємо про них, ми не можемо залишити їх осторонь, насправді. Тому що це одна з тих вправ, які завжди є частиною хорошого тренування. Настільки, що завдяки присіданням ми отримаємо нескінченну користь. І суглоби, і зв’язки ніг будуть добре доглянуті завдяки такій вправі. Крім того, будуть рухатися як сідничні м’язи, так і квадрицепси. Ви просто повинні розвести ноги на ширину плечей, тримати спину прямо, не вигинаючи її, і опуститися, міцно стоячи на землі.
випади з обтяженнями
Ще один із найкращих варіантів, який вам слід розглянути, це. Йдеться про крок, які також є базовими, як присідання, але в цьому випадку ми збираємося додати до них трохи ваги. Ноги на ширині стегон, з обважнювачами в кожній руці, і ви зробите крок вперед. Тепер вам потрібно зігнути коліно, щоб утворити кут приблизно 90º спереду, але також згинається задня частина. Ви встановлюєте вагу відповідно до ваших потреб.
Bicep Curl
Ми підійшли до частини герба, яка є ще однією з найбільш відомих. Тому що ми також хочемо тренувати такі зони, як біцепси. Крім того, що ідеальноЩоб розвинути м’язи, вони також допомагають нам усунути жир з рук. Для цього вам потрібно відновити вагу обох рук за допомогою гантелей або пляшок з водою. Ви залишатиметеся стояти з прямою спиною, і що вам потрібно зробити, це підняти цю вагу, не рухаючи тілом і лише згинаючи лікті. Це правда, що є багато варіантів, але ви можете почати з цього з приблизно 15 повторень.
провали на трицепс
Ще одна велика основа, яка повинна бути у ваших силових тренуваннях, це трицепс. Ви можете робити це, спираючись на дуже стійку ділянку. Таким чином, це може бути стілець, який ви ставите біля стіни. Ви повернетеся спиною і покладете на нього руки. Ноги можна зігнути під кутом 90º або витягнути вперед. Це завжди залежатиме від вашого стану та того, що ви можете зробити, тому що незручно змушувати будь-коли. Вам доведеться спускатися і підніматися, використовуючи силу в руках.
Берпі
Використання власного тіла - це завжди ще одна вправа, яку ми повинні враховувати. Тому напевно вам відома така ідея. Берпі завжди готові допомогти нам і дуже багато. Ви встаєте, потім зігніть ноги, покладіть долоні на землю і відведіть ноги назад, витягнувши їх. Щоб ви залишалися в положенні дошки. Після стрибка ви піднімаєте ноги, відриваєтеся від землі і повертаєтеся у вихідне положення, тобто стоячи. Будьте обережні, тому що ви можете зробити це стрибаючи чи ні.