Тренування з високою інтенсивністю є одними з найбільш затребуваних усім. Більше за все, тому що буквально за кілька хвилин ми виконаємо хорошу процедуру. У цьому випадку ми зробимо a Рутина HIIT вдома, і як ми говоримо, ніяких виправдань, бо це навряд чи займе час.
Якщо ви не хочете або не можете відвідувати тренажерний зал, у вас вже є нова мотивація робити вдома. Залежно від того, тренувались ви довгий час чи ні, ви також можете розробити власну рутину ХІІТ. Ми залишаємо вам ідею, яку ви можете втілити в життя зараз!
Почніть свою рутину HIIT зі стрибків
Пам'ятайте, що важливо трохи розтягнутися, перш ніж повністю розпочати роботу, щоб запобігти майбутнім травмам. коли ми готові або підготовлені, тоді ми починаємо сесію з цих стрибків, які відомі в усьому світі. Стоячи, склавши ноги разом, ми будемо стрибати, розводити ноги і піднімати руки. З наступним стрибком ми повертаємося у вихідне положення, тобто зведемо ноги і знову опустимо руки. Ми зробимо a 30-секундний інтервал і ми відпочиваємо, але не повністю, але найкраще робити кроки в тому ж місці, щоб перейти до наступної вправи.
Присідання
Вони не можуть бути відсутніми, а отже, ви завжди можете ввести їх у той час, який вважаєте за потрібне. Оскільки, як бачите, це короткі інтервали, і все дуже швидко. Але присідання вони також повинні бути присутніми в будь-якій рутині, що вартує його солі. Він має численні переваги для нашого тіла, зміцнюючи м’язи та виключаючи жирові відкладення. Ви можете робити їх, як добре знаєте, простіші або додаючи певної ваги, якщо ви вже досвідченіші.
Burpees
За допомогою цієї вправи ми будемо працювати як на силу, так і на витривалість та координацію. Отже, це ще одне з найбільш повних, оскільки тут ми будемо залучати як руки, так і плечі, а також сідниці, литки, прес тощо. На додаток до того, щоб мати всі стимули для хорошої кардіо-вправи. Ми залишили стояти, щоб мати можливість зробити згинатися на землі, вставай і трохи стрибни. Ви напевно з цим впораєтесь! На початку це правда, що завжди краще робити це трохи повільно, але потроху ви отримаєте правильний ритм.
Кроки
Ваші ноги та сідниці будуть вдячні вам за таку вправу. Можливо, ми могли б також розмістити його разом із присіданнями. Але це одне з найпоширеніших. Як випливає з назви, ми починаємо стояти, а потім ставимо одну ногу, зігнуту вперед, але завжди з прямим корпусом. За допомогою цієї вправи ви будете покращити гнучкість а також рівновагу, завжди коригуючи поставу.
Абс
У цьому випадку це правда, що ми завжди думаємо про основні преси, але для роботи в такій області ми також можемо вибрати так званий стоячий прес. Оскільки з ними ми також будемо працювати в основному напрямку. В рамках такої процедури HIIT, як це, можливо, варто розглянути ще один варіант. Ви можете допомогти собі гумкою, що, розтягуючи її, ви піднімете одну ногу, а потім іншу, згинаючи коліно. Не забуваючи про косі коси, які також слід здійснювати, розтягуючи в одну, а потім іншу сторону. Азіатські вправи для плоского живота також у розпалі. Ну, тут ви також можете ввести деякі з них.
Боксерські удари у повітря
Це правда, що навчання HIIT приурочене. Через 30 секунд ми трохи відпочиваємо, але не надто знижуючи пульс, щоб продовжувати наступну вправу. Ви можете зробити кілька серій, але починаючи потроху. Тим не менш, ще однією з основних вправ є удари в повітря у формі бокс. Починаючи з двох кулаків біля рота, потім переходячи до розтягування рук по черзі, але з ритмом. Покращує м’язовий тонус, а також кровообіг і сприяє концентрації уваги.