У деяких випадках нам потрібна правильна дієта для вдосконалення в наших дослідженнях, важливо давати найкращу їжу нашому мозку, оскільки саме поживні речовини в цих продуктах змушують нас залишатися зосередженими та енергійними.
Підтримання правильного режиму харчування має багато переваг, це запобігає наше тіло від іржі, що ми маємо зайву вагу або холестерин, і, звичайно, це допомагає нам підтримувати концентрацію та функції пам’яті, як вони відповідають.
Хороша дієта впливає не тільки на когнітивні процеси, вона також впливає на наші емоції, вона допомагає нам підтримувати гарне здоров’я мозку та розумові функції. Психічне здоров’я все більше і більше належить до порядку денного, тому це дуже важливо, дбати про нашу їжу, дбати про наш розум.
Щоб усі наші функції мозку були добре, ми рекомендуємо серію продуктів, які не тільки допоможуть вам зосередитись на дослідженні, але й дозволять підтримувати дуже гарне загальне здоров’я організму.
Їжа, яка допомагає навчатися
Кілька тижнів тому навчальний рік розпочався знову, і діти початкової школи, і старшокласники, або студенти університету розпочали заняття і мусять зосередитися на навчанні. Для цього потрібно не лише встигнути, вивчити прийоми чи трюки для запам’ятовування, необхідно враховувати дієту.
Пам'ятайте, що ми є тим, що ми їмо, тому не пропустіть наступний перелік продуктів, які змусять вас покращитись у навчанні.
Авена
Овес багатий білком Крім того, він має високу біологічну цінність, оскільки кілька років тому стало модним споживати овес, і це не дивно, оскільки жирів, які вони забезпечують, дуже мало, а вітаміни та мінерали дуже важливі.
Ця крупа корисна для нервової системи завдяки своїй з високим вмістом вітаміну В1, Рекомендується вживати його під час стресу і корисно для короткочасної пам’яті.
Морква
Морква дуже корисна для організму і допомагає нам покращити пам’ять. Бета-каротин, який вони містять у своєму складі, дуже хороший для збільшення нашої здатності до утримання. Крім того, вони містять велику кількість калію та фосфору, ідеально підходять для відновлення всіх типів втоми.
Горіхи
Цей сухофрукт багатий фосфором, і це робить його дуже ефективною їжею для таких занять, як навчання або будь-яка діяльність, пов’язана з інтелектуальною ефективністю. З іншого боку, завдяки містяться в них лецитину та вітаміну В, волоські горіхи забезпечують нас енергією та запобігають швидкій втраті пам’яті.
Яйця
Яйця покращують увагу та нашу пам’ять, якщо їх споживати довго. У жовтку яєць ми знаходимо Гірку, вітамін із групи вітамінів В. Майте на увазі, що не слід зловживати споживанням яєць, оскільки воно може виробляти трохи холестерину.
Риба тунця
Ця синя риба багата на поліненасичені незамінні жирні кислоти, Омега 3, а цей риб’ячий жир покращує весь процес навчання.
Авокадо та лосось
З іншого боку, і слідуючи тій самій лінії, що і тунець, як авокадо, так і лосось багатий на омега-3 і допомагають покращити рівень концентрації.
Чорниця
Ці ягоди ідеально підходять для пиття та насолоджуються як їх смачним смаком, так і для збільшення довготривалої пам’яті. Вони також є антиоксидантною їжею, дуже багатою на вітаміни С, вони допомагають активувати ферменти, призначені для захисту мозку та поліпшення пам’яті.
Банан
Цей фрукт, окрім смачного, ситний і дуже присутній у багатьох рецептах, оскільки є досить універсальним. У банані є також калій він багатий вітаміном С, магнієм і клітковиною.
При всьому цьому він вважається ідеальним фруктом для поліпшення функцій мозку, оскільки він також містить вітаміни В6, які допомагають виробництво різних нейромедіаторів які пов'язані з концентрацією, дофамін, норадреналін та серотонін.
Кава та чай
Ці два напої дуже поширені при споживанні, коли людина прагне бути більш пильним і концентрованим, як кофеїн, що міститься в каві, так і теїн у чаї, сприяють поліпшенню пам’яті та концентрації уваги. Ці два напої слід вживати з обережністю, оскільки це може сильно змінити наші природні біоритми організму.
Йогурт
Молочні продукти дуже корисні для вашого здоров’я, вони містять кальцій та поживні речовини, і в цьому конкретному випадку йогурт рекомендується для підвищення концентрації та вдосконалення досліджень. Це пояснюється тим, що йогурт забезпечує необхідну амінокислоту, звану тирозином, яка допомагає виробленню нейротрансмірорів, а це допомагає покращити пам’ять та пильність.
Макаронні вироби
З іншого боку, паста також дозволяє збільшити концентрацію та бути кращими у дослідженнях. Хороша тарілка макаронів може стати гарною їжею, якщо вам потрібно вчитися або бути більш зосередженим. Це пов’язано з тим, що складні вуглеводи, які вони мають, ідеально підходять для їжі для мозку, вони забезпечують чудове когнітивне функціонування.
У цій страві з макаронами не слід перестаратися з соусом або тертим сиром, оскільки ідея полягає не в тому, щоб набрякати, але вам слід зосередитися на їжте вуглеводи в макаронах. Маленької тарілки більш ніж достатньо, тому спочатку винагородіть макарони і додайте овочі, які вам подобаються.
Курка
Курка також є ідеальною їжею для кращої концентрації та навчання в найкращих умовах. Мозок потребує білка, і після його споживання організм вивільняє його амінокислота тирозину, що, як ми вже коментували раніше, змушує нас мислити швидко і чітко.
Курка містить високоякісні білки, і для підвищення продуктивності ідеально готувати її на грилі, в духовці або на пару. Курка повинна бути в нашому раціоні два-три рази на тиждень.
Чистий шоколад
Чистий шоколад ідеально підходить для зберігання хороша концентрація в дослідженніЗ’їдання шматочка шоколаду вранці або до того, як ми почнемо вчитися чи працювати, може бути дуже корисно для збільшення нашої енергії. Ми повинні врахувати, що шоколад повинен бути чистим, з мінімум 75% какао, оскільки молочні шоколадні цукерки не виконують цю функцію.
Враховуйте всі ці продукти покращитись під час навчання або ви повинні бути більш зосередженими на тому, що робите.