Можна схуднути, не голодуючи, ми просто повинні знати, які інгредієнти нам потрібно додати до нашого раціону для його досягнення. Вибір так само важливий, як і їх поєднання. Сьогодні ми поговоримо про те, які ті продукти, багаті магнієм, допомагають вам схуднути здоровим способом.
Щоб зміцнити свій раціон, ідеально приймати магній, тому нижче ми розповімо вам, на які продукти ви повинні звертати увагу. Не сумуй!
Мало хто знає, яка їжа багата магнієм, і яка користь від її вживання та додавання до нашого раціону. Магній приносить нам користь при догляді майже за всіма функціями нашого організму, а також догляді за нашими тканинами.
Це ідеально для поліпшення нашої імунної системи, це запобігає запаленню та зменшує ризик спричинити серцевий напад. Продовжуйте читати ці рядки, щоб знати, які продукти ви повинні включати у свій раціон.
Продукти, багаті магнієм
Щоденне вживання продуктів, багатих магнієм, допомагає нам зменшити можливість страждати на діабет на 33%, крім того, що утримує мігрень, головний біль та депресію.
- Цільна пшениця: Це один із продуктів, в якому ми можемо знайти більше магнію, у 100 грамах продукту міститься 167 мг магнію. Крім того, це ідеальний продукт для споживання з барвистим салатом з макаронних виробів, тостами або крупами.
- Шпинат: Попай не тільки повинен їх споживати, шпинат багатий магнієм, вони пропонують нам 79 мг на 100 грам, і їх ідеально приймати кожен день у році, оскільки вони здорові.
- Кіноа: Ця псевдокрипка стала модною протягом кількох років, і це не менше, оскільки в чашці лободи ми знаходимо 118 мг магнію.
- Мигдаль: Вони є дуже корисною закускою, багатою вітаміном Е, який також забезпечує нам 87 мг магнію на кожні 100 грам мигдалю.
- Тофу / соя: Соя, або в даному випадку тофу, може бути однією з найкращих альтернатив їжі для всіх людей, які не приймають тваринного білка, оскільки, крім магнію, він забезпечує нам велику кількість рослинного білка.
- Чорні боби: Вони є чудовим варіантом, щоб забезпечити нас клітковиною і магнієм, адже крім того, на 100 грам квасолі ми отримаємо 60 мг магнію.
- Авокадо: авокадо, який ми так любимо пити вранці, не тільки додає вершковості нашим тостам, він також ідеально підходить для догляду за нашим тілом, оскільки крім того, що він забезпечує нам 33 мг магнію, він також багатий корисними речовинами мононенасичені жири.
- Темний шоколад: Немає виправдання не їсти темний шоколад, він дуже корисний для нашого організму, крім того, що він залишає нам смак у роті, він забезпечує нам 28 мг магнію на 100 грам продукту, а також дає нам багато енергія.
Список продуктів, багатих магнієм на 100 грам
- Насіння гарбуза 592 мг
- Кунжутне насіння 360 мг
- Насіння соняшнику 340 мг
- Соєві боби 240 мг
- Нут та біла квасоля 160 мг
- Горох сушений 123 мг
- Мигдаль 258 мг
- Горіхи кеш'ю 250
- Пшеничні зародки 250
- Водорості комбу: 920 мг
Що станеться, якщо ми не приймаємо магній
Якщо ми не вживаємо достатньо магнію, це може постраждати на нашому тілі, оскільки, як ми просунулися на початку, це дуже корисна поживна речовина для нашого організму і необхідна. Далі ми розповідаємо вам, які проблеми можуть виникнути у нас:
- Діабет.
- вірус шлунок що викликає блювоту та діарею.
- Хвороби в Росії нирка.
- Хвороби шлунково-кишковий.
- Якщо це займе занадто багато кава або алкоголь, це може вплинути на рівень магнію.
Рекомендована кількість магнію
Ось значення рекомендованої кількості магнію:
- 1-3 роки: 80 мг
- 4-8 роки: 130 мг
- 9-13 роки: 240 мг
- Чоловіки 14-18 років: 410 мг
- Жінки 14-18 років: 360 мг
- Чоловіки 19-30 років: 400 мг
- Жінки 19-30 років: 310 мг
- Чоловіки +31 рік: 420 мг
- Жінки +31 рік: 320 мг
Відтепер кожен раз, коли ви ходите по магазинах не забудьте додати у кошик купувати будь-яку з цих продуктів для покращення свого здоров'я, а також, допоможе вам схуднути.