La поєднання кардіо та сили для схуднення це одне з найкращих, що ви можете застосувати на практиці. Хоча це правда, що це суперечливі дисципліни, знання того, як їх поєднувати, дасть нам найкращі результати в нашому організмі. Важливо, що крім цієї комбінації ми враховуємо й інші фактори.
Оскільки фізичний стан кожного з них також має бути враховано. Не забуваючи інтенсивність або перерви, які також є головними, щоб побачити такі чудові результати. Ми будемо шукати баланс між поєднанням кардіо та силою для схуднення. Ви хочете знати, як?
Поєднання кардіо та сили для схуднення
L силові вправи Саме вони змушують нас збільшувати опір і одночасно збільшувати розмір м’язів. Ви можете використовувати вагу тіла як віджимання або тренажери, які перебувають у тренажерних залах, і створити в них рутину, не забуваючи про ваги або вправи на гумках. Тоді як кардіо вправи працюють на більші групи м’язів. Вони можуть мати сильний або низький вплив, такі як їзда на велосипеді або еліптичні та бігові. Отже, поєднуючи обидва варіанти, результати будуть набагато кращими: ви схуднете, матимете більшу гнучкість і більш підтягнуте тіло.
Запам'ятати якщо ви хочете схуднути, тоді слід починати з кардіо, а потім силових вправ. Але щоб набрати більше м’язів, спочатку вирішіть робити силові вправи. Нарешті, якщо ви хочете збільшити опір, ви також спочатку зупинитесь на кардіотренажері і залишите гирі як подальший доповнення. Намагайтеся добре поєднувати вправи, щоб рухатись усім тілом і не завжди навантажувати одну і ту ж область.
15-хвилинний комбінований режим
Щоб отримати підтягнуте тіло, ми маємо взятися за справу. Ось чому комбінація є рішенням, як ми вже коментували раніше. Отже, ми повинні почати з швидкого руху ніг, щоб активізувати наше серце. Після досягнення віджимання вони відбудуться, а разом з ними і опір і сила. Стрибки і кроки в цей момент не втрачені, але між усім цим також буде час для бажаного відпочинку. Хороша комбінація, яка містить усі інгредієнти, необхідні для досягнення нашої мети.
Просту рутину робити вдома
Це правда, що попередню ми також можемо зробити вдома, але якщо вам здалося, що це дещо складно, у цьому випадку вам буде простіше. Хоча цей об'єкт завжди пов'язаний з інтенсивністю, яку ми йому надаємо. Ми можемо почати з присідання та його 15 повторень. Ви можете зробити пару сетів, перш ніж переходити до кількох фони зі стільцем. Знаєте, ви добре ставите стілець до стіни і стаєте спиною до нього, підтримуючи руки і вправляючи трицепс. У цьому випадку два підходи по 10 повторень.
Між сетами не забудьте відпочити кілька секунд. Ми повинні дійти до наступної серії трохи втомленими, але також не виснаженими. Тоді ми зробимо 10 віджимань у двох серіях. Тож все це ми можемо поєднати, щоб воно не стало таким одноманітним. На закінчення ми б пропустили кардіо, що буде стрибати через мотузку. Що ви думаєте про сесію?
Поєднання кардіо та сили для схуднення: кардіо та звичайна вага
Ми можемо все це поєднувати та адаптувати до нашої фізичної форми. Це правда, що для цього ми завжди можемо поговорити з тренером, який може вивчити наш випадок. З іншого боку, нічого іншого, як робити маленький велотренажер, який буде тривати від 10 хвилин до 30. Якщо у вас є еліптичний, то приблизно через двадцять хвилин буде достатньо для завершення кардіозапчастини.
Перебуваючи в силі, у нас залишаються ваги. Ми зробимо тягу, піднімемо штангу до нижньої частини наших ніг і повернемося вгору. Зігніть ноги, а спину тримайте прямо. Не забувайте робити зважене веслування, оскільки це ідеальний спосіб тренування спини. Банківський Пес також є одним із найпоширеніших для завершення наших процедур. Не забуваючи лягати на спину і робити мухи гантелей.