Ви проводите багато часу, сидячи перед комп'ютером і страждаючи болі в спині в кінці дня? Існують пози йоги для розтягування спини, які можуть допомогти вам полегшити біль, викликаний сидячим життям, стресом і неправильною поставою.
Йога — стародавня дисципліна, яка поєднує фізичні пози, дихальні техніки та медитацію з метою досягнення балансу між тілом, розумом і духом. Дисципліна, яка може вам допомогти зміцніть і розтягніть спину за допомогою деяких вправ, подібних до тих, які ми пропонуємо сьогодні.
Переваги йоги
Йога - це стиль життя що заохочує зв'язок між розумом, тілом і духом через постійну практику. Пози йоги, також відомі як асани, є фундаментальною частиною цієї практики, з якої ми отримуємо численні переваги.
- Покращена гнучкість і сила м'язів.
- Покращена постава і полегшення болю в спині: Багато поз йоги спрямовані на зміцнення м’язів живота та спини, що, у свою чергу, покращує поставу та може допомогти полегшити біль у спині.
- Зменшує стрес і занепокоєння завдяки технікам дихання та медитації, які він включає.
- Збільшити відчуття благополуччя: Йога допомагає збалансувати тіло та розум, що може привести до загального відчуття благополуччя та здоров’я.
- підвищена концентрація: концентрація на диханні та поточному моменті підвищує концентрацію та ясність розуму.
- вдосконалення якість сну: Регулярні заняття йогою можуть допомогти зменшити безсоння та покращити якість сну.
Йога для спини
Окрім йоги, що сприяє покращенню постави, зміцнення м'язів і сприяючи глибокому розслабленню, як ми вже згадували вище, практика певних асан також може зняти напругу, розслабити спину та зменшити біль у ділянці хребта.
Що це? пози йоги, щоб розтягнути спину Що я можу практикувати, щоб полегшити свій біль? Якщо ви ставите собі це питання, нижче ви знайдете відповідь; п'ять вправ на розтяжку, які допоможуть вам зміцнити та розслабити спину та таким чином полегшити біль за короткий термін.
Поза собаки обличчям вниз (Adho Mukha Svanasana)
Почніть стояти на четвереньках, вирівнявши тіло, як показано в наступному відео. Потім підніміть стегна вгору, утворюючи з тілом перевернуту букву V, тримаючи руки та ноги на підлозі. Ця поза розтягує весь хребет, від низу до верху.
Поза кобри (Бхуджангасана)
Ляжте обличчям вниз, поклавши долоні на груди з боків, а стопи витягніть назад. Потім відіжміться руками і витягніть хребет, відриваючи груди від підлоги. Це розтягує нижню і середню частину спини.
Поза гори (тадасана)
Стоячи, зведіть ноги разом і перенесіть вагу на п’яти. Витягніть весь хребет вгору, тримаючи шию на одній лінії. Ця поза допомагає розтягнути хребет і зняти напругу в спині.
Напівповорот сидячи (Ardha matsyendrasana)
Сядьте, витягнувши ноги перед собою, потім зігніть праве коліно і поставте праву ногу біля лівого коліна. Поверніть тулуб праворуч і покладіть лівий лікоть на зовнішню сторону правого коліна. Ця поза розтягує і робить хребет більш гнучким.
Поза кліщів стоячи (Уттанасана)
Стоячи, розставте ноги на ширині стегон і нахиліть тулуб вперед, опустивши голову та руки вниз. Ця поза розтягує задню частину ніг і спину, допомагаючи зняти напругу і скутість хребта.
Ці пози йоги можуть допомогти вам розтягнути спину та покращити загальне самопочуття. Візьміть їх до відома та включіть у свій щоденна рутина добре, коли ти добре прокидаєшся пізно вдень. Розкажіть нам, якщо через кілька тижнів ви помітите покращення!