Якщо ви один з тих, хто займається спортом перед сном, радимо прочитати нашу статтю. У ньому ми пояснимо, доцільно займатися спортом чи ні перед сном, які заходи допомагають нам краще відпочити а які з них не слід практикувати.
В ідеалі, враховуйте низку заперечень, пропустіть мінімум одну годину між ними спортивний і лягайте спати і ту останню тренування дня тривати не більше 35 хвилин.
Фахівці з фітнесу завжди домовляються про один і той же аспект: підтримуйте спортивний режим, який завжди збігається з однаковим часовим інтервалом, тобто якщо ви звикли тренуватися вранці, не припиняйте це робити, оскільки це єдиний спосіб створити здорову звичку.
Однак вони розуміють, що цей графік не завжди може бути дотриманий, наскільки це можливо, нам завжди доведеться пристосовувати фізичні вправи до нашого розпорядку дня.
Що станеться, якщо ми тренуємось вночі?
Як ми вже говорили, наш робочий час унеможливлює вибір часу, коли слід присвятити хвилину фізичним вправам, тому особисті тренери попереджають про те, що може статися з одним із цих двох аспектів:
- організм активізується і сон зникає.
- що втома від тренувань змушує нас лягати прямо в ліжко спати і глибоко спати.
До 90-х років говорили, що перед сном краще уникати всіх видів спорту, оскільки спорт нас активізує, і нам буде важче спати вночі. Тим не менше, протягом багатьох років ці позови були відхилені і цим видом спорту можна займатися в будь-який час доби.
Чи добре займатися спортом вночі?
В даний час, сім'я, друзі, робота, кілька варіантів, які нам залишають відпочинок або бари, змушують багатьох людей вирішити більше займатися спортом, щоб використовувати свої дні. Іноді у нас немає часу, щоб присвятити фізичним вправам, а іноді в підсумку робимо спорт вночі.
Згідно з певними дослідженнями, вправи виявилися корисними при заняттях спортом перед сном, Хоча це також буде залежати від типу вправи та витраченого часу.
Якщо вправа, яка виконується під час, дуже близький до сну, це може ускладнити нам заспокоєння, поки ми не засинаємо, тому, якщо воно виконується занадто близько до сну, це, швидше за все, зробить це, що настання сну затримується, але колись спить, впевнений, що якість сну дуже корисна і хороша.
Переваги занять спортом вночі
Насправді заняття спортом допомагають нам краще відпочити, це приносить нам користь завдяки глибшому сну, допомагає нам зменшити стрес і лише 3% людей, які займаються спортом перед сном, які страждали проблеми із надмірною активацією або проблеми із засинанням.
Потрібно підкреслити, що якщо тренування дуже сильне, як на фізичному рівні, так це робота сили, це призведе до того, що ми піднімемо пульсації, і буде виділятися більше адреналіну, тому це може перезбудити нас і призвести до контрпродуктивності.
Потрібно принаймні одну годину, щоб ніч не впливав на сон, і якщо воно досягнуте, сон стає глибоким сном. Вам слід почекати цього часу, щоб знизити пульс і зменшити секрецію адреналіну, тому рекомендується робити помірні дії не більше 35 хвилин.
Далі ми розповімо вам, які саме - це переваги, які ви можете отримати від вправ перед сном.
Усуньте стрес
Заняття спортом перед сном не шкодить здоров’ю, хоча залежно від того, що це, це може активізувати нас. Ідеал - це робити, щоб отримати користь від його позитивних характеристик.
Секреція серотоніну змушує нас відчувати менше стресу, допомагає нам більше концентруватися і змушує нас усувати погані думки дня, а також краще стикатися з проблемами, які ми беремо на подушку.
Поліпшує концентрацію
З іншого боку, вправи також допомагають нам мати якомога менше відволікаючих факторів і чим пізніше, тим краще.
Вправа допомагає нам зняти напругу і тривогу а також очистити розум. Тож ми будемо спати краще і будемо краще працювати наступного дня.
Ви покращите сон
Хоча спорт робить нас більш активними, після занять ми зможемо краще спати.
В ідеалі, дозволяйте принаймні годину між вправами та сном. Цей відпочинок змушує адреналін, що виділяється під час занять спортом, зникає, а тілу вистачає часу на відпочинок, щоб відновитись після занять.
Вся накопичена втома допоможе вам відпочити після переживання усунув стрес і циркандние ритми.
Менший ризик травмування
Заняття спортом вночі також допоможе вам уникнути травм, як м’язи розігрівалися протягом дня, оскільки після експлуатації цілий день ці суглоби будуть більш гнучкими, що зменшує ймовірність травм.
Отже, протягом ночі, після тренування відновлення набагато більше і триваліше.
Поради щодо спокійного сну після занять спортом
Якщо ви хочете знати, які найкращі поради, якщо ви хочете займатися спортом вночі, візьміть до уваги наші наступні поради.
- Не забудьте щось з'їсти перед тренуванням, як білковий коктейль або щось із високим вмістом швидко засвоюваних вуглеводів.
- Ви повинні щось з’їсти, щоб відновитись після вправНамагайтеся не сильно набрякати, бо скоро настане час лягати спати.
- Залиште принаймні годину між спортом та сном, тому що таким чином ваше тіло стане розслабленим, і ви будете готові міцно спати всю ніч.
- Ви повинні виконати вправу, яка триває від 30 до 45 хвилин, не перевищуйте занадто багато цього часу, щоб не бути дуже втомленим.
- Можна прийняти душ з гарячою водою після фізичних вправ, щоб ви могли знизити артеріальний тиск, який допоможе нам розслабитися перед сном.
- Ви можете тренуватися і працювати в техніках релаксації щоб допомогти вам добре виспатися.