Ви почали? займатися йогою недавно? Ви ще не зробили цього, але думаєте про це? Коли ви почнете практикувати, це не займе багато часу, щоб виявити перевернуті пози йоги. Пози, в яких голова знаходиться нижче серця, і це має багато переваг.
Поза adho mukha svanasana або поза собаки обличчям вниз є однією з найпоширеніших перевернутих асан. Але є багато інших, які принесуть вам користь. як фізично, так і емоційно. Дізнайтеся про найпростіші з них, їх переваги та протипоказання. Тому що ні, їх не слід завжди практикувати.
Що таке перевернуті пози йоги?
Перевернуті пози йоги, як ми вже згадували, це ті, в яких голова нижче серця, іноді тазу та/або стоп. Під час цих поз і протягом декількох моментів сила тяжіння змушує багато процесів повертатися в протилежному напрямку, і наше тіло виграє від цього, крім того, що пропонує нам іншу перспективу.
З яких почати?
Якщо ви почали займатися йогою, то, ймовірно, це будуть три перевернуті пози, які ви вивчите спочатку. І вони є трьома з найпопулярніших для тих, хто починає практику, тому що вони є простіше інших. Можливо, ви вже знайомі з деякими, навіть якщо не займалися йогою:
- Уттанасана, затиск або нахил вперед стоячи допоможуть вам розтягнути ноги та спину. Поставте ноги на ширині стегон, витягніть руки вперед і потроху опустіть спину, тримаючи її і ноги прямими. Якщо можете, торкніться землі руками; Якщо у вас недостатньо гнучкості, обережно зігніть коліна, щоб досягти цього.
- Прасаріта падотанасана або ширококутна поза. Стоячи, витягніть руки в сторони і розведіть ноги так, щоб ступні були на висоті кожного зап’ястка і були паралельні. Розкрийте грудну клітку та опустіть спину до тих пір, поки не упретесь маківкою, спираючись долонями на підлогу під плечима. У наступному відео є кілька пропозицій виконання цієї пози.
- Адхо мукха сванасана або собака, яка дивиться вниз. Це найпопулярніша перевернута поза, оскільки вона є частиною відомого привітання сонця. Почніть на карачках, коліна трохи нижче стегон, а руки трохи попереду плечей. Потім підніміть коліна і потроху витягуйте ноги, не втрачаючи розгинання спини, поки ваше тіло не намалює трикутник.
Переваги інвестицій
Чому інвертована йога корисна? Апріорі не здається, що бути з опущеною головою дуже зручно, однак, крім переваг кожної пози, яка допомагає нам розтягнути та/або розслабити певні частини тіла, перевернуті пози йоги пропонують великі переваги для принести кров до верхньої частини тіла. Ось деякі з них:
- Вони покращують кровообіг і лімфатичні, а також живлять верхню частину тіла, особливо мозок і нейрони.
- Вони активізують роботу серця.
- Вони забезпечують a гормональний баланс шляхом припливу крові до ендокринних залоз.
- Вони вносять свій внесок гнучкість спини і хребта.
- Вони полегшують концентрацію шукати стабільність і зберігати перевернуту позу.
- Дихання стає глибшим, в результаті заспокоєння для розуму.
Протипоказання. Будьте обережні, якщо…
Чи завжди ці пози йоги корисні? Зовсім ні, насправді вони зазвичай не рекомендуються в разі страждати певними захворюваннями такі як біль у шиї матки, отит, проблеми з серцем, високий кров'яний тиск, мігрені та деякі проблеми зі щитовидною залозою, а також під час вагітності.
Ви також повинні припинити практику, якщо під час виконання певної пози відчувається дискомфорт. Ось чому важливо почати практикувати йогу з професіоналом, щоб він міг персоналізувати практику та адаптувати її до нас залежно від наших обставин.