Іноді ми так думаємо вправи з низьким ударом не такі ефективні або не мають рекомендованої інтенсивності. Але нічого з цього ми не бачимо на практиці, тому що слід сказати, що вправи з невеликим навантаженням – це ті, які найбільше подбають про наші суглоби, оскільки вони не чинять на них такого сильного тиску. Хоча вони мають набагато більше переваг, про які варто знати.
Перш за все, ми повинні згадати, що серед вправ з низьким ударом у нас є ходьба, пілатес, йога або плавання і навіть гольф, серед інших. Усі вони збільшать частоту серцевих скорочень більш поступовим шляхом, що завжди корисно для вашого організму. Відкрийте для себе все, що вони можуть зробити для вас!
Спосіб виконання кардіо
Оскільки ми можемо виконувати кардіотренування різними способами, це правда. Один із найкращих способів почати – прогулянка. Безумовно, це одна з найбільш рекомендованих вправ для будь-якого віку, оскільки вона чудово покращить здоров’я. Ви завжди починатимете з малого, і коли тіло звикне, ви завжди зможете посилити час і ритм. Ви зможете виконувати інтервали, і саме в них ви спалите більше калорій, ніж завжди під час ходьби в одному темпі. Звичайно, це безкоштовна вправа з численними перевагами для вашого тіла та розуму.
Зміцнює м’язи
Не боячись постраждати, вони зміцняться. Безумовно, Коли ми виконуємо вправи з незначним навантаженням, нижня частина тіла є однією з областей, які отримують користь від цього типу дисципліни.. І зона квадрицепса, і щиколотки, і сідниці працюватимуть постійно, але без тиску чи удару. Тож робота буде «чистішою» та безпечнішою. Але пам’ятайте, що ви також можете зміцнити як спину, так і тіло залежно від типу вправ, які ви виконуєте. Тож можна сказати, що користь поширюється на весь організм.
Ви будете спалювати калорії
Ми вже згадували про це раніше, але повернемося, щоб поговорити про це. Тому що, хоча це вправи з низьким навантаженням, це не означає, що вони низькоінтенсивні. Оскільки ви завжди можете адаптувати їх під свої потреби. Ви можете мати більш безперервний ритм або комбінувати його залежно від свого тіла чи ваших цілей. Крім того, є вправи з низьким впливом, але високою інтенсивністю. Наприклад, вправи, в яких використовуються знамениті гирі або російські гирі. Хоча вони не мають сильного впливу, це правда, що вони мають високу інтенсивність.
Вони покращать рухливість вашого тіла
Якщо іноді ми не беремо до уваги все, що вони можуть зробити для нашого здоров’я та нашого тіла. Але вправи з невеликим навантаженням дозволяють нам рухатися більш природним чином, досягаючи більшої мобільності без необхідності навантажувати будь-яку область. Тому вони ідеально підходять для відновлення після деяких травм. Оскільки всі ці рухи роблять дбаємо про суглоби і тому все наше тіло може функціонувати краще.
Ви залишите стрес осторонь
Ми завжди живемо перевантаженими, бігаємо з одного місця в інше, не маючи часу ні на себе, ні на подих. Що ж, вправи з невеликим навантаженням допоможуть нам звільнитися від стресу, який не приносить нам ніякої користі. Ходьба вже є однією з найкращих вправ для цього, тому що розум розслабляє, зниження високого рівня гормонів які його породжують. Це також спосіб контролювати емоції та змусити наше тіло почуватися набагато краще, розслабленішим і задоволенішим після виконання своєї рутини. Отже, у вас більше немає виправдання, щоб не почати насолоджуватися вправами з низьким навантаженням і зробити вибір на користь здорового тіла та розуму.