Важливо знати, як побачити, що наша кишкова флора пошкоджена. Кишечник відіграє фундаментальну роль у нашому здоров’ї, для нашого захисту, тому його збереження в ідеальному стані має бути пріоритетом. І тому знання про те, коли нам потрібно зосередитися на нашій флорі, щоб її вилікувати, стає дуже актуальним.
Подивимося не тільки як визначити, що наша флора пошкоджена, але й те, що їй завдає шкоди, Таким чином ми можемо запобігти пошкодженням, що завжди краще, ніж ремонтувати їх пізніше.
Ознаки того, що наша кишкова флора пошкоджена
Є багато способів, якими наш організм повідомляє нам, що кишкова флора пошкоджена або знаходиться в поганому стані. Це відображає у нашому випорожненні, у зовнішньому вигляді нашої шкіри, у нашому настрої або в нашій щоденній енергії.
Деякі сигнали, які надсилає нам наше тіло, дуже легко помітити, на інші нам все одно потрібно приділяти трохи більше уваги. Ми повинні подивитися у наступному:
- Наші свідчення: Вони будуть аномальними, добре Часта діарея або запор. Будь-яка крайність говорить нам, що наша кишкова флора погана. Запах також важливий, якщо ми помічаємо, що він дуже неприємний, це показник.
- Зовнішній вигляд шкіри: Шкіра – це наш найбільший орган, наш захисний бар’єр назовні, де наше тіло попереджає нас про те, що всередині щось не так. У разі пошкодження кишкової флори ознаками, які ми повинні шукати на нашій шкірі, є те, що вони з’являються зерна в обличчя (особливо навколо рота, підборіддя та щелепи), у нас нудніший вигляд, Менше світиться на шкірі, вона виглядає менш здоровою.
- Настрій: Настрій змінюється, ми стаємо більш апатичними, з меншою енергією та бажанням щось робити.
- Набряк: наш живіт запалюється, що є відображенням запаленого кишечника через відсутність належної флори для регулювання всього, що проходить через нього. Ми навіть можемо мати кольки, метеоризм і відрижка.
- Здоров'я: Мікробіота пов’язана зі станом нашої імунної системи, тому, якщо вона пошкоджена, ми станемо погано частіше. Наприклад, у нас може бути більше інфекцій. Ми також можемо відчувати більше біль у суглобах на додаток до проблем з травленням.
Якщо ми страждаємо від будь-якої з цих ознак або кількох, це дуже ймовірно наше тіло попереджає нас що в нашому кишечнику щось не так.
Що шкодить нашій кишковій флорі?
Харчування – це принциповий момент при догляді за флорою. У ці дні Різдва, коли ми зловживаємо не тільки кількістю, але й деякими продуктами, які не їмо так багато, ймовірно, що ми помітимо ознаки, про які ми згадували раніше.
Чого ми повинні уникати, щоб зберегти нашу мікробіоту здоровою
Крім того, як у профілактичних цілях також слід уникати наступного, коли у нас пошкоджена кишкова флора, тому що якщо ми уникнемо цього, ми не зможемо його відновити.
- Уникайте зловживань цукру та рафінованих вуглеводів. Ми можемо напряму придушити обидві речі краще, щоб відновити нашу мікробіоту.
- Забезпечте хорошу гігієну як посуд, так і їжа, яку потрібно споживати.
- Їжа, особливо овочі, обов'язкова добре приготований, уникаймо сирого на деякий час, оскільки для перетравлення потрібно набагато більше часу.
- Їжте повільно, добре пережовуйте, щоб їжа краще перероблялася.
- Споживати пробіотики та пребіотики.
- Уникайте ліків до тих пір, поки це не є суворо необхідним. Антибіотики вбивають всі бактерії: хороші і погані.
- Уникайте споживання алкоголь і тютюн.
- Сприяти різноманітному харчуванню, багатий поживними речовинами, зі здоровими вуглеводами (картопля, фрукти...), рибою та м’ясом, корисними жирами. Включіть у свій раціон йогурт, сир, імбир, нежирні білки...
- Враховуйте можливу непереносимість лактози, молочного білка або глютену та виключіть ці продукти з раціону.
На додаток до відновлення нашої кишкової флори, це важливо зберегти його здоровим, тому вищезазначене повинно бути основою нашого щоденного харчування, хоча час від часу ми відхиляємося від цієї основи. Найкраще різноманітне та збалансоване харчування. Насолоджуйтеся їжею, дотримуючись міри і не відчуваючи провини за бажання час від часу з’їсти булочку.