На жаль, ми не можемо вибрати тіло, з яким ми приходимо у світ, ми повинні навчитися любити себе такими, якими ми є, багато працюємо над нашою самооцінкою і дбати про тіло, поки воно в наших руках.
Наточити щиколотки це може бути складним, але не неможливим завданнямТому ми розповімо вам, які вправи найкраще підходять для досягнення ваших цілей.
Багато людей шукає загострити щиколотки або теляТак, їм не комфортно зі своїми, бо вони здаються товстими і дещо неестетичними. Ви можете домогтися зменшення сантиметрів на цій ділянці тіла, вам просто потрібно знайти правильні вправи, дієту та звички.
Причини набряку щиколоток
Щоб мати можливість вибрати найкраще «лікування» або дотримуватися певних рекомендацій, щоб закінчити товстими щиколотками ми повинні чітко усвідомлювати причину мати більш жирних телят або щиколоток.
Тут ми розповімо вам, які найпоширеніші:
- З генетичних причин. Однією з найпопулярніших причин є генетичне успадкування.
- La конституція Кістка людини, вона також визначає ширину щиколоток або наявність більших литок.
- Страждає ожирінням або якась зайва вага.
- Затримка рідини сильний.
Як уточнити щиколотки в кожному випадку
По-перше, якщо у нас широкі щиколотки і ми худорляві, наша генетика, мабуть, "винуватець", отже, єдиним рішенням є виконувати конкретні вправи для вдосконалення та вдосконалення області.
З іншого боку, якщо ми маємо трохи зайву вагу або страждаємо ожирінням, можливо, це широкі щиколотки виглядати так через цю зайву вагу. Само собою зрозуміло, що найкращим методом витончення щиколоток є схуднення в цілому, дієта з низьким вмістом жиру, рафінована борошно та цукор для сприяння зниженню ваги.
Нарешті, якщо у нас затримка рідини, у нас можуть набрякнути щиколотки, тому наносити розчин ми повинні займатися фізичними вправами, зменшувати споживання солі та споживати трав’яні чаї хвощ, наприклад.
Конкретні вправи для загострення кісточок
Це, мабуть, найважливіша вправа, на якій ми повинні зосередитися, щоб оздобити щиколотки та литки. Найголовніше - мати хороший розпорядок конкретних вправ, бути послідовним і поєднувати зі здоровим та збалансованим харчуванням.
Займаючись спортом, ми не лише доглядаємо за своїм тілом, зокрема формуємо щиколотки та литки. Ми маємо підібрати вправи, які сприяють цій місцевості, і тонізувати її, звернути увагу на все, що ви можете зробити для досягнення своєї мети.
- Лягти на підлогу і поставити ноги і виконувати масаж щиколотки та паху.
- З високо піднятими ногами рухати ногами по колу для відновлення венозного повернення та збільшення кровообігу.
- Хороша вправа - стояти перед стіною за півметра. Ми повертаємо праву ногу назад і кладемо лікті на стіну. напруженість що ми будемо відчувати в теля Це нормально, вам доведеться повторювати вправу з кожною ногою по 30 секунд.
- Встаньте навшпиньках і опускайте повільно.
- Виконуйте присідання зі стрибком. Це виконується як звичайні присідання, які ми всі знаємо, однак, коли ви піднімаєтеся, вам потрібно зробити великий стрибок до стелі. Коли ви падаєте, ви повинні скористатися силою, щоб опустити і зігнути ноги, а потім відштовхнутися назад до стелі. Ви можете виконати 3 або 4 підходи по 20 повторень кожен. 3 рази на тиждень.
- Якщо ви хочете скористатися гарною погодою або вийти з дому, щоб потренуватися, ви можете зробити швидкі прогулянки. Ходьба ідеально підходить для схуднення здоровим способом всі частини тіла, включаючи також щиколотки.
- Аеробні вправи - це дуже здорово, можна плавати три години на тиждень, записуватись на заняття пілатесом або кататися на велосипеді.
- Якщо вам подобається тренажерні зали, не соромтеся перейти до мотузку, використовуйте еліптичну машину або бігову доріжку. Ви повинні працювати з цими машинами принаймні 30 хвилин, тричі на тиждень, щоб досягти поліпшення свого фізичного стану.