У деяких спортивних дисциплінах активувати ядро може бути трохи легше тому що це одна з основних баз, але не всі. Тому ми повинні встигнути активувати його, щоб отримати користь від усього, що він нам пропонує. Оскільки так зване ядро охоплює не тільки частину живота, а й середину тіла загалом.
У ньому теж стегна і нижня частина спини інтегровані, наприклад, нижня частина спини або таз. Отже, знаючи трохи більше про те, що це таке, необхідно виконувати найкращі вправи, щоб ми могли його активізувати. Так як завдяки цьому ми покращимо рівновагу, зменшимо втому та біль у цих зонах і буде менше травм. Давайте розпочнемо!
Планки для активації ядра
Без сумніву, це одна з тих зіркових вправ, куди б ви не глянули. Для багатьох людей це важке випробування, але, безсумнівно, це одна з вправ, яка приносить нам найбільшу користь для всього організму. В цьому випадку Ідеально буде активувати ядро. Так як вони зміцнять м'язи всієї області. Як ви добре знаєте, ви будете спиратися на передпліччя, щоб розтягнути все тіло назад і в кінцевому підсумку підтримувати себе за допомогою пальців ніг. Намагайтеся не опускати стегна занадто сильно, і якщо ви помітили будь-який біль у цьому районі, краще впертися колінами в землю.
Міст через плечі
Це одна з тих вправ, яку ви також можете виконувати в таких дисциплінах, як пілатес. Але в цьому випадку ви можете ідеально інтегрувати його, щоб активувати ядро. Ви, напевно, це вже добре знаєте, але ми вам скажемо, що мова йде про те, щоб лежати на підлозі обличчям вгору, руки вздовж тіла і зігнуті коліна. Ми повинні підніматися вгору, але не блоком, а хребцем за хребцем, поки нас не підтримають частини плечей і підошви. При підйомі можна підтягнути і живіт, і сідниці.
Черевне колесо для активації ядра
Не всім це легко і ми це знаємо. Але це треба сказати Черевне колесо є одним з основних аксесуарів, коли мова йде про можливість тренувати середню частину тіла. Хоча правда в тому, що він має численні переваги для зброї, наприклад. Ви можете почати стоячи на колінах, тримаючись за кермо обома руками і простягаючись вперед якомога далі, щоб повернутися у вихідне положення. Намагайтеся тримати своє тіло прямо, і для цього вам дуже допоможе активація ядра.
Альпіністи
Оскільки вони починаються з положення планки, ми не могли забути ще одну з найбільш рекомендованих вправ для активації ядра. Тіло витягнуто і обличчям вниз, підтримуючи себе руками і пальцями ніг, які будуть точками рівноваги. У цьому випадку замість того, щоб зберігати поставу, ми повинні відвести одне коліно в протилежну сторону, тобто до протилежного ліктя.. Для цього ми активуємо ядро, щоб досягти набагато кращого результату, ніж очікувалося.
Птах-собака
Щоб виконати цю вправу, ми ставимо себе в чотириноге положення. Прямі руки, де кисті повинні бути на висоті плечей. Зараз саме час почати, і ми зробимо це, витягнувши одну ногу назад, а протилежну руку вперед. Тут важливо активізувати черевну частину, тому що таким чином у нас буде баланс, необхідний для цього. Тіло має бути прямим, а голова звернена до землі.