Антиоксидантні продукти в моді, усі ми хочемо залишатися молодшими, як зовнішністю, так і здоров'ям внутрішній. Антиоксиданти дають нам велику користь для досягнення цього, тому ми збираємося поговорити про те, як ми можемо їх споживати.
Приймати антиоксиданти дуже просто, оскільки Є багато продуктів, які їх містять а тому, напевно, деякі з них нам подобаються, і прийом антиоксидантів стає задоволенням. Давайте подивимося, які з них містять найбільше антиоксидантів.
Найкращі продукти з антиоксидантами
Антиоксидантні продукти Вони дають нам елементи, які захищають клітини з яких складається наше тіло. Вони захищають нас від вільних радикалів, тих атомів з вільним електроном, які шукають протон, щоб досягти балансу. Коли вони знаходять цей протон, вони викрадають його, і це спричиняє пошкодження клітини, з якої вони вкрали. Антиоксиданти допомагають нейтралізувати цих злодіїв і не дати їм отримати свою здобич. І, отже, вони дуже важливі, щоб допомогти нашому організму боротися з вільними радикалами. Вони допомагають запобігти старінню і деяким захворюванням.
Продукти, що містять велику кількість антиоксидантів
Ми бачили важливість антиоксидантів, але Де ми їх знайдемо? Як їх споживати? Антиоксиданти містяться у вітамінах А, С і Е, бета-каротині, цинку і селені. Таким чином, продукти з високим вмістом одного або кількох з них мають велику кількість антиоксидантів.
Продукти з високим вмістом VitaminA Це молочні продукти, такі як молоко або масло, на додаток до печінки та яєць. Продукти, які мають високий відсоток VitaminA C Це папайя, полуниця, апельсини, лимон, ківі та каму-каму. І ті, що мають група вітаміну Е Це насіння, горіхи, шпинат і капуста.
Бета-каротини Зазвичай ми знаходимо їх у продуктах з помаранчевими відтінками, таких як апельсини, морква, манго, гарбуз, солодка картопля, а також у брокколі та цукіні.
Крім того, селен Він присутній в крупах, горіхах, бобових і рибі.
Цинк Ми знаходимо його в червоному м’ясі, морепродуктах, птиці, а також у деяких крупах.
Лютеїн (зелені листові овочі) також містить антиоксиданти лікопін (грейпфрут, кавун і помідори).
Список продуктів, багатих на окислювачі, які ми повинні включити в свій раціон
Наче вищесказаного недостатньо, нижче ми залишаємо a список деяких продуктів, які легко включити в свій раціон і вони багаті антиоксидантами.
Фрукти
- Полуниця і такі ягоди, як ожина, смородина і чорниця.
- Вишні
- Виноград
- Апельсини, мандарини та лимони
- Гранада
- Банан
- ківі
- Манзана
- Помідор
- Оливки (як плоди, так і оливкова олія)
Verduras
- Брокколі
- Ахо
- Морква
- Гарбуз
- Буряк
- Калабацин
- Артишоки
- Огірок
- Цибуля ріпчаста
- Капуста цвітна, кале та брюссельська
- Зелений перець
- Цибуля-порей
- Шпинат
- Мангольд
- Редька
- Солодка картопля
Насіння та горіхи
- Горіхи кеш'ю
- Горіхи
- Мигдаль
- Фундук
- Шестерні
- Фісташки
- Горіхи макадамії
- Арахіс
- Насіння
- Насіння чіа
- Acai
- Кукурудза
Спеції, настої
- Чисте какао
- кориця
- Зелений чай і червоний чай
- Перець чилі
- Каєнна
продукти тваринного походження
- Молочні продукти
- Яйця
- Лосось
- Marisco
- Сардинія
- Риба тунця
- Курка
- Корова
- Свинина
