Робота на відстані - це чудова можливість оптимізувати багато робочих місць та для багатьох людей можливість узгодити сімейне життя з робочим. Однак, хоча дистанційна робота має багато переваг, фізичні, емоційні та соціальні зміни змінили життя багатьох людей. Більше немає можливості поспілкуватися під час перерви на каву або прокоментувати вихідні з колегами.
Зараз немає змагань, щоб вчасно приступити до роботи, і малорухливий спосіб життя присутній як ніколи. Всіх цих причин більш ніж достатньо, щоб знайти способи відключення від роботи на відстані. І який кращий спосіб звільнити свій розум і попрацювати над своїм тілом, ніж хороші тренування. Якщо вам потрібна допомога щодо фізичних вправ та відключення від роботи на відстані, візьміть до уваги наступні поради.
Навчання відключенню від дистанційної роботи
Дистанційна робота Це не означає бути доступним 24 години на добу, це перше, що ви повинні засвоїти і передати тому, кому це необхідно. Ваше фізичне та психічне здоров'я вимагатиме від вас певні перерви, щоб робота на відстані не призвела до негативних наслідків. Тому добре пам’ятайте про перерви, які слід робити, щоб відключитись від роботи на відстані, і як можна оптимізувати своє навчання протягом дня.
Розтягування на зорових зупинках
Профілактика професійного ризику говорить, що кожен працівник має право на це 5 хвилин перерви на кожну відпрацьовану годину. Це стосується людей, які працюють за комп’ютером або за офісним столом. Візуальні зупинки необхідні, щоб звільнити очі від екрану і добре розтягнути всі м’язи вашого тіла. І ось тут у вас перший тренувальний момент.
При кожній візуальній зупинці Скористайтеся можливістю трохи розтягнути шию і спину. Спочатку відведіть голову в сторони, до плечей, повторіть 5 разів для кожної сторони. Потім нахиліть голову в одну сторону, а протилежною рукою злегка притисніть голову близько 10 секунд. Повторіть розтяжку з протилежного боку.
Сядьте на робоче крісло і зігніть спину вперед, підносячи голову до землі і торкаючись стільця руками. Затримайтеся в позі на 30 секунд і повторіть вправу 3-4 рази.
Робота живота і сідниць
Тепер скористайтеся однією з тривалих перерв, щоб попрацювати над животом і сідницями, на які найбільше впливає праця роботи. Покладіть килимок на підлогу і виконайте присідання наступним чином. Витягнувся на підлозі с ноги щільно разом підняти, не рухаючи тулубом, і опустити, не торкаючись землі. Виконайте три підходи по 10 повторень кожен, даючи 10 секунд відпочинку між кожним.
Черевна дошка - це найшвидша та найефективніша вправа, за допомогою якої можна працювати та зміцнювати своє тіло. На килимку пропрасуйте 1 хвилину. Відпочиньте ще хвилину і повторіть вправу. Якщо ви не в хорошій формі, почніть на кілька секунд і наростіть як ваше тіло дозволяє.
Деякі кардіо вправи з низьким рівнем впливу
Після тренування знайдіть кілька хвилин, щоб зробити невелике кардіотренування. Ви можете використовувати такі предмети, як велотренажер, степпер або скакалку. Хоча якщо у вас немає цих матеріалів, ви можете зробити щось дуже просте, бігати на місці мінімум 15-20 хвилин. Ви можете чергувати стрибки в обидві сторони і виконувати рухи руками для оптимізації тренування.
Ідіть на прогулянку і тренуйтеся, щоб відключитись від роботи на відстані
Немає кращого режиму навчання, щоб від’єднатися від роботи на відстані, ніж щоденна прогулянка до роботи або після неї. Вдихати свіже повітря, перетинатися з іншими людьми та насолоджуватися тренуваннями на свіжому повітрі - найкраща мотивація.
Дистанційна робота є практичною, комфортною і те, чого багато людей прагнули роками, але це не без недоліків. На фізичному рівні, необхідно зробити деякі вправи, щоб не помітити ці наслідки. Застосуйте цю навчальну процедуру, щоб відключитись від роботи на відстані та шукати моменти, щоб вийти з дому, ваше тіло та ваш розум будуть вам вдячні.