точно ти знаєш вправа станова тяга. Оскільки він є одним із найвідоміших і ідеально інтегрується в наші повсякденні справи. Що ж, якщо він вам настільки добре відомий, завжди добре, що ви вирішуєте змінити його та для варіантів, які ми зараз збираємося прокоментувати. Так як вони стануть в нагоді при виконанні ваших тренувань.
Чи знаєте ви, яку користь приносить нам станова тяга? Що ж, ми вам скажемо, що, загалом кажучи, це покращить силу. Але не тільки це, але й це також покращить серцевину і, звичайно, надасть більше тонусу рукам. Отже, ви бачите, що це залучає різні частини тіла, а разом з ними і великі переваги, які ми повинні взяти до уваги.
Базова станова тяга
Ми завжди любимо починати з самого початку, і тому ми не робимо ставку на базову станову тягу. Як це виконується? Ну, дуже просто, тому що мова йде про те, щоб тримати або штангу, або гантелі, оскільки це завжди буде залежати від вас самих. Ви встаєте, ноги на ширині стегон. Тепер ви повинні тримати штангу або гантелі, розвівши руки так, щоб вони були на висоті плечей. Ви повинні тримати спину рівно, але стискати живіт і сідниці.. Під час підйому штанги ви повинні твердо наступати п’ятами на землю. І щоб спуститися вниз, ви будете робити це повільно і добре контролюючи вагу, яку ви несете.
станова тяга сумо
Один із перших варіантів, який ви, напевно, теж знаєте, це такий. Це станова тяга сумо, і як така, стопи потрібно розділити більше, ніж у попередньому різновиді. Тобто в цьому випадку вони будуть більш відкритими, ніж висота стегон і зі стопами, злегка розставленими назовні. При цьому руки знаходяться всередині ніг. Ми повинні спускатися вниз, зігнувши коліна, але добре тримаючи спину. З цієї причини найкраще завжди починати з невеликої ваги на перекладині, щоб потроху ми могли її додавати.
Станова тяга на жорстких ногах
Він також відомий як румунський, і це те, у цьому випадку ноги залишатимуться витягнутими, що повністю відрізняється від попередніх варіантів, які ми згадували. Нам потрібно тільки зігнути тулуб, щоб дістатися до штанги або гантелей, але спина також повинна бути дуже прямою, при цьому ми відводимо лопатки назад. Це правда, що ви можете трохи напівзігнути коліна, оскільки вони будуть дуже корисними.
з дефіцитом
Чи знаєте ви дефіцитну станову тягу? Тоді ми вам скажемо що мова йде про виконання вправи, яку ми знаємо, але на основі, а не безпосередньо на землі. Ви можете використовувати «сходинку» або кахон, якщо вам так зручніше. Це спосіб додати більше глибини базовій вправі, і це досить ефективно, як ми бачимо. Розумієте, ноги зігнуті, спина пряма, а ви при цьому будете піднімати штангу з вагою. Крім варіювання точки опори, ви також можете робити це різними хватами. Ще багато роботи зроблено, і є ще багато чого попереду.
до однієї ноги
Станова тяга на одну ногу - ще один варіант, який вам слід тренувати. Як вказує його назва, нам доведеться спиратися на одну ногу, а протилежну ми закидаємо назад саме в той момент, коли наше тіло йде вперед з вагою в одній руці. Тому що в даному випадку найкраще – це гантелі. Нам не вдасться зловити таку вагу, як ні в одній з попередніх вправ. Ми не повинні викривляти спину під час виконання цього руху і, звичайно, все це завжди має бути під контролем. Який варіант ви найчастіше виконуєте?