Хоча ми не надаємо їм усієї важливості, яку вони заслуговують, вітаміни є необхідними сполуками, які ми повинні споживати назавжди і правильне функціонування нашого організму. В ідеалі, робіть це, споживаючи овочі та фрукти, всі вони дуже багаті на всіх існуючі вітаміни, A, B, C, D, E і K. Але якщо фрукти та овочі вам не дуже подобаються, вам слід звернутися до лікаря загальної практики, щоб повідомити про що вітамінні капсули це ті, які ви повинні взяти.
Далі ми поговоримо трохи більше про важливість вітамінів для здоров’я.
Що таке вітаміни?
Вітаміни є важливими органічними сполуками в невеликих кількостях для нормального метаболізму організму. Оскільки вони не можуть вироблятися організмом (крім вітаміну D), ми повинні включати їх у щоденне харчування (як ми вже вказували раніше).
Кожен вітамін має свою функцію
Кожен з вітамінів має свою функцію, тому важливо вживати збалансовану та різноманітну дієту, щоб споживати кожен із цих вітамінів:
- Вітамін А: Цей вітамін бере безпосередню участь у утворення колагену та сприяє розвитку кісток: сприяє хорошій регенерації шкіри, зміцненню нігтів, гарному стану волосся, зору та зубів.
- Вітамін В: Цей вітамін спеціально бере участь у виробництво енергії з їжі. Це впливає на наш нервова система а також у серцево-судинна система.
- вітаміну C: Його наслідки такі імунна система оскільки вони підсилюють наш природний захист.
- Вітамін D.: Найважливішою функцією вітаміну D є метаболізм кальцію та фосфору, полегшення вашого всмоктування через кишечник та його подальший депозит як до кістки як зуби.
- Вітамін Е: Працює як антиоксидант, допомагає захистити поліненасичені жирні кислоти та сприяє розвитку функціональність крові тим самим попереджаючи серйозні судинні захворювання.
- Вітамін К: Основна функція цього вітаміну пов’язана з згортання крові.
Найбільш надійним способом побачити дефіцит цих вітамінів у вашому організмі є проведення аналізу крові. Профілактика краще, ніж лікування, тому залиште страх перед голками і переконайтесь, що все у вас працює правильно.
Продукти, що містять ці вітаміни
- Продукти, багаті вітаміном А: Печінка, морква, брокколі, солодка картопля, капуста, масло, шпинат, гарбуз, зелений салат, диня, яйця, персики, папайя, манго та горох.
- Продукти, багаті вітаміном B.: Зернові, бобові, нежирне м’ясо, яйця, цукор, помідори, спаржа, шпинат тощо.
- Продукти, багаті вітаміном С: фрукти, такі як банани, апельсини, манго, ананас та овочі, такі як картопля, цвітна капуста, перець та капуста.
- Продукти, багаті вітаміном D: молоко, йогурт, маргарин, похідні жиру, крупи та хліб.
- Продукти, багаті вітаміном Е: брокколі, соя, шпинат, зародки пшениці, пивні дріжджі та жовток.
- Продукти, багаті вітаміном К: Оливкова олія, соєві боби, банани, ківі, капуста, салат та ін.