В даний час їх існує безліч люди, які страждають від моментів стресу та тривоги, ми знаходимо в повсякденних ситуаціях, які ми можемо подолати і зробити нас нервовими, тривожними та сумними.
Були проведені дослідження, що вказують на це харчування та їжа, яку ми споживаємо, безпосередньо пов’язані з наш стан душіЗ цієї причини ми хочемо поговорити з вами про найкращу дієту, щоб зробити нас щасливими та енергійними, про серотонінову дієту.
Серотонін - це речовина, яка безпосередньо впливає на наш настрій нейромедіатор чудово підходить для утримання стресу та депресії.
Вдень ми зазвичай підтримуємо здорову дієту, однак, коли настає вечір, ми розслабляємось, приходимо додому і їмо набагато гірше, купуємо нездорову їжу, і ми можемо нехтувати дієтою, не замислюючись про це.
Серотонінова дієта
Ця дієта не передбачає обмеження їжі, її не важко носити, вона є лише тією, в якій винагороджуються продукти, які допомагають нам підвищити рівень серотоніну. Ця модель пропонує збільшити кількість тих продуктів, які допомагають нам виділяти серотонін.
Далі ми розповімо вам, з чого саме він складається, які продукти ви повинні споживати та дії, щоб ця дієта допомогла вам бути щасливішою та розслабленішою. Ця дієта, крім того, сприяє фізичному та психічному благополуччю, візьміть до відома та заохочуйте себе спробувати.
Дієтичні продукти серотоніну
Таким чином, не існує продуктів, багатих серотоніном, але продуктів, багатих триптофаном, який є попередником цього нейромедіатор. Отже, якщо ви збільшите споживання продуктів з триптофаном, ви зможете виробляти більшу кількість серотоніну.
Крім споживанняїжа, багата триптофаном, не слід забувати про такі вітаміни, як вітамін С, В1, В6, В9 і В12, кальцій і цинк, які допомагають цьому триптофану перетворитися на серотонін.
З іншого боку, у вашому раціоні вам знадобляться продукти, багаті на цілісні зерна, горіхи, овочі, насіння та овочі, якщо це можливо, сезонні та із стійких культур. Якщо крім того, ми супроводжуємо його тією фізичною активністю, яка нам найбільше подобається, сДля цих ендорфінів буде ідеально збільшуватись і створювати відчуття стабільності та добробуту.
Продукти для виконання серотонінової дієти
Далі ми розповімо вам, які саме ті продукти ви повинні вводити у свій раціон, щоб ви могли покращити свій настрій і не страждати від тривоги чи стресу.
- Блакитна риба: вона багата на триптофан, цинк та кальцій, крім того, що має омега-3, який допомагає нам перетворити.
- Пісне м’ясо: курка, кролик або індичка ідеально підходять для збільшення споживання триптофану.
- Яйця: Вони ідеальні, особливо жовток всередині, оскільки він багатий триптофаном і вітамінами групи В.
- Молочні продукти: молоко, йогурт або сир, ідеально підходять для покращення нашого настрою.
- Бобові: квасоля, соя та бобові в цілому ідеально підходять для споживання.
- Цільного зерна: вони сприяють перетворенню триптофану в серотонін. Крім того, з вітамінів групи В.
- Горіхи та насіння: Серед тих, які ми виділяємо, є фісташки та мигдаль, крім того, вони багаті магнієм, наприклад, насінням гарбуза або насінням соняшнику, які також підвищують рівень цинку в нас.
- Сезонні фрукти та овочі: завдяки своїй кількості клітковини, фруктози та всіх вітамінів, які ідеально підходять для підтримки хорошої кількості енергії.
- Темний шоколад: Про шоколад сказано багато, він дуже корисний для тіла, а також ідеально підходить для підняття духу, він багатий триптофан і магній.
Збільшуйте рівень серотоніну природним шляхом
Ідеал - це звичка вживати більше цих продуктів, але ми також повинні доповнювати це деякими здоровими практиками, такими як заняття деяким видом спорту.
Ми рекомендуємо проводити абдомінальне дихання, яке саме по собі має здатність змінювати мозок, сприяє секреції гормонів, таких як серотонін та ендорфіни.
З іншого боку, ми можемо займатися спортом високої інтенсивності, 15 хвилин на день більш ніж достатньо, це допоможе нам підвищити рівень серотоніну.
Виконати вправи на розслаблення, спорт як йога, яка сприяє концентрації уваги та покращує наше свідоме дихання.
Сонце і прогулянки дуже корисні, вихід на свіже повітря ідеально підходить для покращення нашого настрою. Крім того, сонце забезпечує нас вітаміном D, взимку важливо продовжувати засмагати, щоб рівень серотоніну не знижувався.
Нарешті, спробуйте висипатися, щоб ваше тіло відпочило і допомогло вам мати більшу розумову пильність. Поганий відпочинок, або мають стадії безсоння виробляється стресом, це зовсім не здорово, організм не може відключитися вночі, і протягом наступного дня наш моральний дух дуже низький.
З цієї причини не соромтеся багато відпочивайте, щоб рівень серотоніну був стабільнимЯкщо вам це потрібно, ви можете приймати розслаблюючі настої перед сном.