L звички здорового способу життя в їжі їх дуже легко включити. Але це правда, що ми повинні бути постійними, щоб наше тіло могло якнайкраще подякувати нам. Потрібно повноцінно харчуватися, і це не лише вага, а пріоритет для нашого здоров’я.
Іноді, в поспіху, ми завжди обираємо піст або клювання, не приймаючи замовлення годування. Це, додано до багатьох інших подібних жестів, змусить здорові харчові звички зробити крок назад. Ви хочете знати, що ви можете і повинні змінити?
Завжди жуйте повільно
Звичайно, ви приїжджаєте дуже голодними, як з роботи, так і з навчанням, але ми повинні бути терплячими. жувати повільно Це змусить нас почуватися ситими раніше часу. Це хороший крок у зменшенні порцій їжі. Це не означає перестати їсти, це ніколи, а намагатися, щоб наші страви завжди були збалансованими і не переборщували з кількістю.
Збалансуйте свій посуд
Однією зі здорових звичок у харчуванні є знання того, що має нести кожна страва, яку ми їмо. Тобто тарілка повинна складатися з салату або овочів, половина якої. Друга половина ми збираємось розділити між білками і вуглеводами. Що стосується салату, ви можете додати помідори, перець або моркву, брокколі або шпинат, якщо це вам подобається. Коли ми говоримо про білки, ми робимо це як з рибою, так і з куркою або індичкою і, звичайно, з яйцями. Вуглеводами будуть макарони, рис, картопля або бобові, серед інших. Звичайно, пам’ятайте, що як м’ясо, так і рибу можна приготувати зі столової ложки оливкової олії, яка буде жиром, необхідним і нашому організму.
Більше фруктів
Це правда, що коли ми думаємо про це дієти для схуднення, у нас є багато сумнівів щодо фруктів. Але ми повинні їх повністю розвіяти. Завжди бажано запитати свого лікаря-дієтолога чи ендокринного лікаря, але фрукти повинні бути за нашою здоровою звичкою. Яблуко, груша або сливи є одними з найкращих прикладів. Так само червоні фрукти також важливі, оскільки вони наповнюють нас мінералами, антиоксидантами та багатьма вітамінами. Ви можете доповнити середину ранку або середину дня натуральним йогуртом і додати деякі з цих фруктів.
Пийте багато води та настоїв, щоб покращити звички здорового способу життя
Ми залишимо за собою цукру і більше, якщо говорити про соки, які упаковуються. Найкраще робити ставку на найприродніші у формі води, лимонної води або трав'яних чаїв. Як ми добре знаємо, серед останніх ми маємо широке різноманіття на ринку, тому нам практично неможливо їм нудьгувати. Вони зволожують вас і виводять з організму токсини. Що ще ми можемо попросити?
Їжте регулярно
Не бажано їсти кілька разів на день і надто наповнюватися. Оскільки, коли між одними та іншими проходить багато годин, очевидно, що це зробить нас більш голодними, і ми будемо надмірно харчуватися. Але якщо ми їмо їжу кожні три години, приблизно, ми збалансуємо свій день і своє тіло. Отже, ми повинні зробити сніданок, середина ранку, обід, середина дня та вечеря. Як ми бачимо, поліпшення звичок здорового способу життя не означає припинення прийому їжі або виведення вуглеводів, як це часто думають. Ми просто повинні організувати себе, щоб приймати менші порції, але їсти більше разів на день.
Раз на тиждень лікуйте себе
Час від часу примха змушує нас нудьгувати за новими звичками і відчувати себе краще. Це не означає, що одного дня ми можемо їсти все, поки не набридмо. Але якщо ми хочемо шматок піци, ну ... чому б і ні? Завжди буде краще дай нам цю примху, як для тіла, так і для розуму. Але не переборщуючи!