Целюліт - це одне з багатьох зла, і це супутник, який подорожує з нами куди б ми не пішли. Але пора з нею попрощатися і почати вживати заходів. Цвях дуже прості заходи і що ми всі можемо робити як у спортзалі, так і вдома.
Целюліт - це зміна підшкірної клітковини шкіри, гіподерма. Поверхневі скупчення жиру відбуваються під сполучною тканиною під шкірою. Це призводить до появи ямочок або невеликих горбків.
Целюліт є присутній у 99% жінок більшою чи меншою мірою, як самої худої, так і повної, тому не потрібно тривожитися, якщо хтось почуває себе погано, маючи трохи целюліту на ногах. Целюліт також називають "апельсиновою шкіркою", оскільки це дуже графічний спосіб його опису.
Способи боротьби з целюлітом
Целюліт може виникати в будь-якому місці нашого тіла. Однак райони найпоширенішими є сідниці, стегна і стегна. Дуже важливо робити вправи для зміцнення цих м’язів і досягнення твердої шкіри.
Сьогодні ми знаходимо безліч процедур для боротьби з апельсиновою шкіркою, серед них ми знаходимо:
- Слідкуйте за повноцінною дієтою, a дієта equilibrada і з низьким вмістом жиру
- Бажано підніматися вгору-вниз, коли це можливо сходи
- Робіть аеробні вправи
- Масажі та лімфодренаж, які покращують проблему, але не вирішують її
- Відновлюючі креми
- Ліпосакції, найрішучіший захід, який також не пропонує вам довічного вирішення цієї проблеми
У нас є вибір, але на жаль магічної формули не знайдено змусити целюліт назавжди зникнути. Однак все ще не втрачено. Далі ми повідомимо вас про найкращі вправи щоб целюліт зник.
Зменшує целюліт на животі
Кожного разу, коли ви йдете робити вправи, ви повинні це робити мати на увазі мету для досягнення. Послідовність і доведеться йти рука об руку для досягнення поставлених цілей. Бажано починати дні, коли ви збираєтеся займатися, з аеробної рутини, це може бути гуляти, їздити на велосипеді або бігати протягом щонайменше 20 хвилин.
Для тренування живота тричі на тиждень пропонуємо наступну таблицю:
День 1:
- 4 підходи по 15 повторень повних хрустів
- 3 підходи по 20 повторень лежачих розгинань ніг
- 3 підходи по 15 повторень підйому ніг
- 4 підходи по 20 бічних хрускітів з гантелями
День 2:
- 10 хвилин бічних обертань руками на шиї
- 3 підходи по 15 повторень повних хрустів
- 4 підходи по 20 повторень зігнутих ніг на лаві
День 3:
- 4 підходи по 15 повторень повних хрустів
- 3 підходи по 20 сухарів з гантелями
- 3 підходи по 15 бічних хрускітів
- 10 хвилин бічних обертань
- 4 підходи по 15 повторень підйому ніг
Вправи для зменшення целюліту на сідницях і стегнах
- Присідання: Ми допоможемо собі невагомою штангою (не більше 3 кілограмів). З ногами, розставленими паралельно плечам, ми опустимося якомога нижче. 4 підходи по 15 повторень.
- Бічна нога: Ми підтримуємо штангу на землі вертикально, ми будемо використовувати її як опору, ніби це була тростина, і піднімемо одну ногу збоку. Ми будемо робити 10 разів з кожною ногою, поки не дійдемо до 3 серії.
- Перехрещення ніг: Вертикально розмістивши планку, ми схрещуємо одну ногу перед іншою. 3 підходи по 15 повторень кожен.
- Розширення стегна: Тримаємо планку вертикально двома руками. Ми піднімаємо одну ногу назад, роблячи жест ногами. Ми чергуємо одну ногу з іншою, поки не досягнемо 3 підходів по 10 повторень.
- Часткове викрадення: Розташувавшись на боці на землі, ми підтримуємо лікоть і передпліччя на землі, тоді як інша рука спирається на стегно. Піднімаємо вільну ногу як «ножиці». Ми зробимо 4 підходи по 15 разів на кожній нозі.
Целюліт на ногах
- Відкриті присідання: Те саме, що ми зробили для стегон. Планка на плечах, ноги розведені паралельно плечам і опускаються до досягнення кута 90º. Спина завжди пряма. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.
- Випади штанги: Планка між плечима і ми крокуємо вперед однією з ніг. Чергуємо кожен крок однією ногою. 15 повторень до досягнення 3 серій кожною ногою.
- Власна вага: Поставляємо планку перед собою на висоті промежини, опускаємо спину, поки вона не буде перпендикулярна землі. Ноги залишаться фіксованими і не будуть згинатися. 3 підходи по 15 повторень.
Хитрощі для отримання кращих результатів
Поєднуйте попередні вправи з цими рекомендаціями для досягнення ваших цілей:
- Гуляйте не менше півгодини в актуальному стані. Це допоможе активізувати кровообіг ніг і тим самим усунути зайвий жир.
- Замість того, щоб користуватися ліфтом Вгору сходами. Ця маленька деталь зміцнить ваші ноги, і ви придбаєте фізичний опір.
- Не носіть занадто вузькі штани. Вузькі штани не дозволяють виводити токсини так легко, як вільніші.
- Тепер, коли настає гарна погода, прийміть холодний душ, цей жест допоможе зменшити шкіру апельсинової кірки.
- Спробуйте змінити позицію, не проводьте довго з однаковою поставою. Вам потрібно рухатися, щоб кров текла належним чином. Тож якщо ваша робота вимагає тривалого сидіння, робіть перерви та рухайте ногами.
При всьому цьому більше немає приводів скаржитися оранжевої шкіри наших стегон або сідниць. Роблячи помірні фізичні вправи принаймні три рази на тиждень, ви зменшите целюліт, а шкіра стане більш підтягнутою та гладкою.