Дітям потрібно займатися спортом, принаймні одну годину на день. Це необхідно для них, оскільки крім роботи над своєю фізичною працездатністю, над їх емоційною працездатністю також працюють. Для дітей спорт не повинен бути нудним, тому, щоб включити його у своє життя, він повинен бути веселим та приємним. За допомогою ігор це найкращий спосіб для дітей тренуватися, навіть не підозрюючи, що вони тренуються.
Вправи
Пам’ятайте, що завжди потрібно починати з розминки в кілька хвилин і закінчувати з правильною розтяжкою! Діти можуть робити присідання або випади, граючи з вами. Ви можете робити змагання зі швидкості або робити модифікації, щоб зробити це веселішим.
Біг - це також гарна ідея, оскільки він допомагає їм займатися спортом, а також вони люблять бігати. Естафета - це, наприклад, хороший спосіб заохотити любов до бігу.
Ви також можете робити базові вправи, які підходять для дітей: присідання, віджимання та дошки. Діти можуть робити традиційні хрускіти, хрускіти на велосипеді, суглоби ніг та багато іншого. Існує так багато варіацій класичної постави ... вам просто потрібно вибрати позицію, яка вам найбільше подобається!
Діти також можуть навчитися робити основні віджимання та дошки для зміцнення м’язів верхньої та основної м’язів живота та спини. Як і в інших вправах, таких як присідання та випади, включайте всі вправи в ігри та інші вправи, щоб діти могли займатися та отримувати задоволення.
Ігри вправи
Щоб зробити вправи веселішими для дітей, зробіть з них гру. Ось кілька ідей:
- Ігри на присідання: Нехай діти вишикуються в різні боки кімнати, один проти одного. У "йти" всі діти біжать до центру кімнати і збираються посередині. Вони роблять три присідання, даючи один одному п’ять обома руками між кожним представником. Потім вони повертаються до вихідної точки і повторюють. Основна увага приділяється сигналу до старту та соціальній взаємодії. Якщо у вас велика група дітей, ви можете переміщати лінії з боку в бік, щоб діти кожного разу зустрічали іншого друга в центрі кімнати.
- Кутова гра. Розділіть дітей так, щоб у кожного був куточок вдома. Потім попросіть їх бігати по кімнаті по колу. За вашим прикладом вони повинні повернутися в кут будинку і виконати кілька легких вправ (наприклад, 5 стрибків або 30-секундну дошку). Краще дозвольте дітям вирішити, які вправи робити в кожному куточку, щоб вони були майстрами своєї гри.
- Трафік: діти повинні розуміти червоний та зелений світлофори. Діти зупиняються і ходять із червоними та зеленими вогнями, але вони також роблять бічні стрибки для жовтого світла, або зайчик стрибає зі швидкісними ударами, стукає ліктями і біжить з партнером, щоб регулювати швидкість до дороги, і вони навіть скачуть, коли час настає «перехід оленів». Здійснюйте більше ходів зі своїми дітьми! Як бачите, це вигадані рухи, а ви можете вигадати свої!