Ви добре знаєте, що тренування завжди є одним із найкращих союзників для нашого здоров’я, не тільки фізичного, а й психічного. Але У тренуванні є така життєво важлива частина, яка стосується розтяжки. Іноді ми забуваємо або, можливо, не звикли до них і можемо робити різні помилки, які організм помітить.
Тому що будуть травми або, можливо, контрактури м’язів. Тому біль може виходити з вашої руки. Оскільки ми нічого цього не хочемо, то мусимо зробіть ряд простих, швидких розтяжок, які дають нам найкращі результати. Ми зібрали їх чудову колекцію саме для вас!
Розтягування ніг і спини
Правда, є кілька рухів, і всі вони приведуть нас до того, щоб розтягнути і спину, і ноги. Але в цьому випадку ми залишимося при цій ідеї, яка, безсумнівно, буде найбільш практичною для вас. Треба сказати, що на кожному з відрізків, не варто сильно форсувати, якщо вам не вдається так сильно розтягувати тіло, ви завжди можете зробити це відповідно до ваших потреб.
Що сказав ми збираємося сісти на ноги і витягнути руки і спину вперед. Ми будемо підтримувати долонями і опускати груди, наскільки зможемо. Потім ви можете зігнути ноги, щоб встати і витягнути їх, а також руки. Остаточна позиція залишить нам форму великої А. На відео це чудово видно.
Витягніть нижню частину спини вгору собаки
Це правда, що на поперек також може вплинути наш розпорядок дня. Не тільки в плані навчання, а й на роботі чи тому, що ми проводимо багато часу сидячи. Як би там не було, цю область необхідно розтягнути, і в цьому випадку нам залишається положення собаки, яка дивиться вгору. Для цього ви повинніЛяжте на живіт, ноги випрямлені, лікті зігнуті, а долоні трохи нижче плечей.. Настав час їх змусити, підняти верхню частину тіла і дивитися вперед. Це дає нам можливість добре розтягнути всю спину і, зокрема, нижню частину спини.
Позиція кота
Це ще одна з ідеальних ідей, щоб розвантажити наше тіло, спину та мозок.. Для цього ми приймаємо чотириноге положення, і все, що нам потрібно зробити, це вдихнути, залишаючи спину прямою, і, випускаючи повітря, ми стискаємося, роблячи дугу, як наша спина, і наближаючи підборіддя до грудей. Тобто ми повинні дивитися всередину, поки тіло також погоджується. Потім, коли ви знову вдихаєте, переходимо у вихідне положення. Це одна з базових вправ також у таких дисциплінах, як пілатес.
Розтяжки для сідниць
Безсумнівно, цей тип розтяжки також здасться вам знайомим, тому що вони справді базові і також необхідні. У цьому випадку ви збираєтеся лягти на спину, витягнувши руки навхрест. Зігніть ноги і зведіть їх разом в одну сторону якомога сильніше, але без зусилля. чим ближче до землі ви зможете підійти, тим краще. Ви робите вдих і обережно переходите на інший бік. Звичайно, ви завжди будете тримати свої лопатки приклеєними до землі при кожному русі.
розтягування плечей
Вони не могли пропустити розтягування плечей, тому що ми також залучаємо їх до переважної більшості вправ. Отже, вони повинні значною мірою відновитися, і ми цього досягнемо за допомогою цієї вправи. Це просто передати руку попереду і утримувати її іншою рукою або рукою, щоб мати можливість розтягнути її. Чекаємо кілька секунд і міняємо руки. Які розтяжки ви робите щодня?