Дратівливий кишечник, яких продуктів слід уникати

Якщо у вас синдром подразненого кишечника, ви можете знати, які у нього симптоми. Це більш поширений стан травної системи, ніж ви собі уявляєте, який може спричинити біль у животі, гази, здуття живота та зміни в роботі кишечника. Ось чому Важливо знати, яких продуктів слід уникати.

Хороша новина полягає в тому, що не все погано. Ви повинні знати, що те, що ви їсте, може вплинути на вираженість або полегшення ваших симптомів. З цієї причини не пропустіть усе, що ми маємо пояснити вам нижче.

Що таке синдром роздратованого кишечника

Перш ніж ми почнемо говорити про те, яких продуктів краще уникати, важливо зрозуміти, що таке синдром подразненого кишечника і чому існують продукти, які можуть погіршити симптоми. Найбільш неприємними симптомами можуть бути біль у шлунку, запор, діарея, гази та здуття живота.

Хоча його причина до кінця не з’ясована, вважається, що кілька факторів, таких як чутливість кишечника та дисбаланс кишкової мікробіоти, є найважливішими в цьому процесі.

Покращуйте свій раціон і спосіб життя

Синдром подразненого кишечника не завжди може призвести до постійного пошкодження кишечника, і з симптомами можна впоратися, доки ви зміните свій раціон і спосіб життя. Ви просто повинні знати це, щоб застосувати це у своєму житті. Продовжуйте читати, тому що так ви зможете краще керувати нею.

Молочні продукти

Молочні продукти, такі як молоко, сир або йогурт, є поширеним джерелом проблем із цим синдромом. Багато з цих продуктів містять лактозу, цукор, присутній у молоці, який деякі люди з синдромом роздратованого кишечника мають проблеми з травленням.

Якщо ви чутливі до лактози, вживання молочних продуктів може викликати здуття живота, гази, діарею та дискомфорт у животі. Щоб полегшити ці симптоми, уникайте або обмежте вживання молочних продуктів. Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від молочних продуктів, У більшості супермаркетів є альтернативи без лактози.

Продукти, багаті розчинною клітковиною

Відомо, що клітковина корисна для здоров’я, але не всі види клітковини підходять людям із синдромом подразненого кишечника. Нерозчинна клітковина, що міститься в таких продуктах, як цільні зерна та хрестоцвіті овочі, Це може погіршити симптоми у деяких людей.

Але це не повне виключення клітковини, а вибір продуктів, багатих розчинною клітковиною, таких як овес, яблука або білий рис. Розчинна клітковина м’якше впливає на травну систему і може допомогти вам регулювати випорожнення, не викликаючи роздратування.

Гострі і приправлені страви

Відомо, що гостра та гостра їжа викликає неприємні симптоми як у людей із синдромом подразненого кишечника, так і у людей із більш чутливим шлунком. Такі інгредієнти, як чилі, перець і часник, можуть посилити подразнення в кишечнику і викликають біль у животі, здуття та діарею.

Якщо вам подобається їжа з гострим відтінком, подумайте про те, щоб зменшити кількість спецій у своїх стравах або взагалі виключити їх. Натомість Ви можете використовувати м’які трави, такі як орегано, чебрецю або кмину, щоб приправити страви, не викликаючи проблем з травленням.

Напої з кофеїном і алкоголем

Кава, чай і алкогольні напої містять речовини, які можуть стимулювати роботу кишечника і викликати діарею у людей з синдромом подразненого кишечника. Відомо, що кофеїн і алкоголь підсилюють перистальтику кишечника і, в деяких випадках, спричиняє епізоди термінової потреби сходити в туалет.

Якщо ви чутливі до кофеїну та алкоголю, подумайте про зменшення або виключення цих напоїв зі свого раціону. Вибирайте альтернативи без кофеїну або алкоголю, такі як трав’яний чай або газована вода. Слідкуйте за тим, як ваш організм реагує на ці напої може допомогти вам визначити ваші конкретні тригери.

Продукти з високим вмістом жиру

Їжа з високим вмістом жиру, особливо насичених і трансжирів, може бути проблематичною для людей із синдромом подразненого кишечника. Ці жири важче засвоюються і можуть викликати розлад шлунково-кишкового тракту.

Обмежте вживання смаженої, обробленої та жирної їжі. Вибирайте джерела здорових жирів, такі як авокадо, оливкова олія та горіхи. Ці продукти легше перетравлюються і рідше викликають неприємні симптоми.

Штучні підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт і ксиліт, можна знайти в багатьох низькокалорійних продуктах без цукру. Однак для деяких людей із цими проблемами Ці підсолоджувачі можуть викликати газоутворення, здуття живота та діарею.

Уважно читайте етикетки харчових продуктів і уникайте продуктів, які містять штучні підсолоджувачі. Якщо вам потрібно підсолодити їжу чи напої, вибирайте природні альтернативи, такі як мед.

Продукти, що утворюють гази

Деякі продукти сприяють утворенню газів у кишечнику, що може викликати здуття живота та дискомфорт у людей з таким діагнозом. Ці продукти харчування До них відносяться бобові, брокколі, цвітна та/або капуста.

Якщо вам подобаються ці страви, приготуйте їх так, щоб вони легше засвоювалися. Замочіть бобові перед варінням або варіть хрестоцвіті Приготування їх на пару замість того, щоб їсти їх сирими, може допомогти зменшити утворення газів.

Подрібнені та смажені продукти

Такі продукти, як сира цибуля та огірки, можуть бути важкими для перетравлення деякими людьми з цією проблемою. Те саме стосується смаженої їжі, яка може бути важкою для шлунка.

Якщо ви любите нарізану їжу, спробуйте приготувати або засмажити її, щоб полегшити шлунок.. Уникайте смаженої їжі та вибирайте більш щадні методи приготування, наприклад, на пару, варіння або на грилі.

Продукти, що містять глютен

Глютен – це білок, який міститься в пшениці, ячмені та житі, і, як відомо, він викликає проблеми у людей з целіакією та чутливістю до глютену, не пов’язаною з целіакією. Однак деякі люди з синдромом подразненого кишечника також повідомляють про це Вони відчувають полегшення від своїх симптомів, зменшивши або виключивши глютен зі свого раціону.

Якщо ви підозрюєте, що глютен може бути причиною ваших неприємних симптомів, подумайте про спробу безглютенової дієти протягом певного часу та оцініть своє самопочуття. Перш ніж кардинально змінювати свій раціон, обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником.