Напевно, ви незліченну кількість разів чули про цей тип вправ. Ну гаразд, гіпопресивні засоби в домашніх умовах Їх також можна виконувати, але це правда, що вам потрібно дотримуватися низки вказівок, щоб мати можливість виконувати їх правильно. Вони, правда, не складні, а тому, трохи потренувавшись, ви зможете вдосконалити м’язи преса і тазового дна.
щось справді необхідні для нашого здоров'я і нашого організму. Якщо ви хочете знати про важливість застосування гіпопресивних засобів, ми скажемо вам, що вони допомагають підтримувати кращу поставу тіла, а також зменшують окружність талії та зменшують нетримання сечі. Тож для всього цього та іншого ви не повинні пропустити наступне.
Як зробити гіпопресив в домашніх умовах
Перш за все, ми збираємося прийняти зручну позу, і в цьому випадку найкраще лягти обличчям догори. Це правда, що є й інші варіанти, але, можливо, буде зручно почати з того, про який ми згадали. Коліна будуть зігнуті, а тіло розслаблене. Тож ви почнете робити глибокі, повільні вдихи, добре наповнивши грудну клітку повітрям, щоб забезпечити киснем усе тіло. Не поспішайте, не поспішайте. Коли ви відчуєте, що готові, вам слід надихнутися і випустити все повітря, але набагато більше, ніж у попередніх випадках.
Це момент, коли «не вистачає повітря, порожній», у той же час, коли ми стискаємо область живота, ніби ми хочемо відвести пупок назад. Ви зберігаєте це положення, не дихаючи, протягом кількох секунд. Пам’ятайте, що на початку завжди краще, щоб вони тривали кілька секунд, а коли у вас буде більше практики, ви збільшите час. Знову дихайте нормально, кілька вдихів, щоб нарешті зробити це тип фрідайвінгу ще раз.
Режим вправ
Правда полягає в тому, що вони не завжди виконуються лежачи на підлозі, але є й інші позиції, які ви можете виконувати, хоча, можливо, краще, коли у вас буде трохи більше практики.
- Стоячи можна добре розім'яти корпус, підняти руки і трохи зігнути в ліктях. Починаємо вдихати в два кроки і видихати ще в два. На третьому вдиху ви випускаєте повітря і, знаєте, стягуєте живіт, щоб мати можливість здійснити апное. Намагається підняти груди. Ви затримуєтеся на кілька секунд і дихаєте нормально.
- Ще один спосіб, який можна застосувати на практиці сидить, ноги злегка зігнуті і спираючись на п'яти. Спина завжди пряма, а руки витягнуті вперед, пальці обох рук зчеплені. Знову вдихи будуть ті ж: Два і третій робимо апное.
- в позі кота: звичайно, це звучить як ти і багато пілатесу. Що ж, у цьому випадку це ще одна з чудових альтернатив. Він полягає в тому, щоб стати на четвереньки, спираючись руками і колінами на землю. Лікті злегка розкриті, а спина знову повинна бути прямою.
Поради для розгляду
Щоб робити гіпопресивні засоби вдома, нам потрібно бути постійними та створити свій розпорядок дня. Тільки тоді ви зможете якомога швидше побачити чудові результати. Оскільки не тільки на рівні тіла, ви також зможете контролювати своє дихання, і це вам дуже допоможе. Бажано робити їх два-три рази на тиждень і не більше 10-15 хвилин.. Спробуйте змінити положення, як ми вказали, щоб ви могли побачити, яке з них пропонує вам найбільше комфорту.
Кажуть, що це ідеальна практика для більшості людей, але не рекомендується вагітним жінкам. ні якщо у вас є певні травми м'язів або хребців, а також люди, які страждають гіпертонією. Тому перед тим, як почати, завжди бажано взяти це до уваги.