Це правда, що багато людей страждають на все більше і більше безсоння. Однією з причин можуть бути занепокоєння та стрес, які сильно впливають на наше тіло. Позбутися обох важко, але за допомогою упражнения йоги ми зможемо розслабитися перед сном.
Це одна з найпростіших та найкомфортніших терапій, яку ми можемо виконати. Як ми добре знаємо, йога має нескінченні переваги. Серед усіх них ми це знаходимо врівноважує нервову систему, знімає біль і зміцнює як кістки, так і м’язи. Дізнайтеся, як все це дозволить вам відпочити краще!
Дихання Луни
Треба сказати, що це одна з вправи йоги, які дозволяють нам краще дихати. Оскільки, як ми добре знаємо, хороший подих приносить більше користі, ніж ми думаємо. У цьому випадку ліва ніздря дозволяє нам наповнитися освіжаючою енергією. Тоді як праве отвір протилежне і забезпечує теплову енергію.
Знаючи це, ми збираємось сидіти в такому положенні, в якому нам комфортно. Ми закриваємо очі і вказівним пальцем закриваємо правий отвір і дихаємо лівим. Що принесе нам найсвіжішу енергію. Потім ми поміняємо сторони і накриємо ліву, щоб мати можливість дихати правою. Ми можемо витратити на це пару хвилин тип дихання, поки не помітимо, що ми спокійні.
Поза колу
У цьому випадку ми збираємося сісти на підлогу, на килим. Ми повинні зігнути ліву ногу, а права нога повинна спиратися на ліву ногу або коліно. Якщо ви цього не отримаєте, можете згинайте обидві ноги і наблизити їх якомога ближче. Оскільки мова йде не про те, щоб досягти цього неодмінно, а про те, щоб не змушувати тіло і знаходити досить зручну позу. Тепер ми робимо вдих, і вам доведеться витягнути руки вперед, наскільки це можливо, видихнувши його. Ви знаходитесь у цьому положенні близько хвилини, а потім, чергуючи ногу, повторіть це знову.
Поза великого пальця ноги
Спосіб розвантажити потилицю, поперекова зона, стимулюючи роботу нирок. Тож це також ще один з найкращих способів зняти напругу. У цьому випадку ми встанемо, розставивши ноги на ширині стегон. Ми обережно нахиляємо тіло вперед, поки не торкнемося або не схопимо великі пальці кожної ноги. Вам слід зігнути лікті, але ми спробуємо витягнути спину. Пам'ятайте, що вони є силою, наскільки ми йдемо. Хвилину глибоко дихайте.
Уттана Шишосана
Це ще одна поза йоги, яка приносить користь нашій спині. Це правда, що багато проблем зі здоров’ям походять саме з цієї частини. Особливо, коли ми говоримо про стрес. Оскільки ми проводимо багато годин сидячи, перед комп’ютером або працюючи. Від цього страждає наша спина, і нам доводиться її розвантажувати. Найкращий спосіб станьмо на коліна, з ногами на ширині стегон. Ми даємо собі впасти вперед, але з витягнутими руками, не торкаючись ліктів землею. Спробуйте трохи опустити грудну клітку, а також лоб у напрямку до землі. Зробіть кілька глибоких вдихів протягом хвилини і розслабтеся.
Ноги вгору і до стіни
Це ще одна з найпростіших вправ йоги, яку ви можете робити, коли вже лежите в ліжку. Лежачи, ми трохи відокремлюємось від стіни і піднімаємо ноги до неї. Можна покласти подушку на частину крижів. Руки слід витягнути вздовж тіла. Ви дихаєте глибоко, але повільно, поки думаєте про кожен частину тіла, яку потрібно розтягнути і розслабити. Від шиї до спини, через руки і ноги.