Коли ми маємо низька самооцінкаІ сприйняття, і думки про себе мають негативну основу. Щось, що може зумовити і обмежити наше життя. Більше за все, тому що навколо них ховаються інші більші проблеми, які можуть призвести до симптомів тривоги або депресії, серед інших.
Хоча над цим доведеться попрацювати, і багато, це може бути простіше покращити нашу самооцінку. Потрібно просто влучити в місця і набратися трохи терпіння. Настільки, що сьогодні ми пропонуємо серію вправ, щоб ви могли почати застосовувати їх на практиці. Вони займуть лише кілька хвилин щодня. Поступимо з цим?
Які основні симптоми низької самооцінки?
Може бути декілька симптомів, щоб можна було з’ясувати, що у нас низька самооцінка. Деякі з них ми згадали нижче:
- Мало впевненості в собі.
- Не боремось за те, що хочемо, бо думаємо, що не збираємось цього отримати.
- Вам потрібно схвалення інших, щоб мати можливість робити рішучі кроки.
- Ви насправді не почуваєтесь щасливими. Ви дозволяєте дням іти, не роблячи нічого більше, ніж звичайні справи.
- Мотивації мало, тому ви не можете закінчити розпочате.
Звичайно, слід згадати ще багато, але, можливо, з цим прогресом ви вже відчуваєте себе ідентифікованим. Протягом нашого життя ми накопичуємо думки, почуття чи, можливо, думки про себе, виходячи з того, що нас оточує. Ми насправді не думаємо про це як таке, саме факти змушують нас про це думати. Отже, над цим ми маємо працювати. Думати про себе - це перш за все!
Вправи для підвищення самооцінки
- Перша вправа найпростіша. Слід взяти аркуш або блокнот і скласти два списки. У першій ви будете писати те, що вам подобається, дивлячись у дзеркало. Фізичні речі, якості або риси. У другому списку - все хороше, що є у вас, але лише як спосіб існування чи дії. Намагайся бути позитивним, бо, без сумніву, у всіх нас є дуже хороші речі. Напевно, прочитавши їх, ви зрозумієте, що якщо ви зустріли людину з усіма цими якостями, вам це теж сподобалося б. Ви можете рухатися вперед, записуючи компліменти, сказані вам у вашому житті, а також ваші сильні сторони та всі ті ситуації, якими ви пишаєтесь і які зробили для себе.
- Щовечора протягом місяця ви повинні закінчувати одне з цих речень. «Сьогодні я зробив для мене щось хороше, що було…», «Мені це подобається більше, коли…», «Я почувався добре…». Ви побачите, як потроху ти розумієш, що просуваєшся, що маєш багато хороших речей і що тільки ти їх не бачиш.
- Навчіться говорити «ні». Ви повинні стежити за собою, і для цього, іноді це передбачає необхідність відмовити і сказати «ні». Не потрібно бути різким, навпаки. Ви можете говорити речі приємно, і почуватиметеся вдвічі краще.
- Ставте цілі, приймайте себе, а також прощайте себе. Найкраще - поставити собі мету. Звичайно, це повинні бути легкі цілі для досягнення. Вам слід зосередитись на собі, а не порівнювати себе з кимось іншим, адже це лише відштовхне вас. Таким чином, ви повинні прийняти себе зі своїми помилками, а також чеснотами, яких буде багато. Нарешті, запишіть все, що вам не подобається в собі, на аркуші паперу. Тоді вам доведеться його зламати, оскільки це буде символізувати те, що ви почнете з нуля.
Поради щодо підняття самооцінки
Одна з найкращих порад, яку слід дотримуватися - це почати бачити речі позитивно. Бо все, що відбувається навколо нас, не завжди буває поганим. Щодня перед сном ми можемо підбивати підсумки хорошого і обов’язково знайдемо. Знайдіть час для себе. Потрібно відкласти стрес або рутину і прислухатися до себе. Типову фразу "я не можу" потрібно швидко змінити. Ви побачите, як потроху змінюється ваша перспектива