Це правда, що існує багато способів, як ми маємо навести форму у формі тренувань. Але в цьому випадку нам залишається вправи з фітболом. Ми це знаємо, і це саме той великий м’яч, який ми використовували в таких дисциплінах, як пілатес.
Тож якщо у вас він теж є, настав час використовувати його більше. По-простому, ми отримаємо вправляти все тіло. Крім того, ми можемо робити їх у будь-який час та на розі. Більше немає виправдань, щоб не братися за справу! Ми почали!
Розтяжка завдяки фітболу
Починаємо з розтягування адже це правда, що це не вправа, яка передбачає інтенсивність, але вона має користь для нашого тіла. Добре розтягування - це завжди синонім здоров’я та уникнення травм після фізичних вправ. Тому з м’ячем ми можемо зробити кілька з них. Одне з найпоширеніших - пом’якшення попереку та спини, тому нам доводиться відкидатися на м’ячі, стежачи, щоб він нам не уникнув. Ми добре витягнемо руки і ноги. Якщо у вас немає рівноваги, то трохи напівзігніть ноги. Ви можете робити м’який масаж, рухаючи тілом з боку в бік на м’ячі, але завжди дуже м’яко.
Деякі преси працюють
Правда в тому, що основна робота це часто зустрічається у цьому виді вправ. Отже, ми починаємо з варіації того, що ми знаємо як альпіністи. А це означає, що вам доведеться рухати ногами до грудей, тримаючи руки на м’ячі.
Але, звичайно, ми можемо також додати варіанти: для цього нам потрібно упертися руками в землю, витягнути тіло назад, а ноги на м’ячі. Тепер ми мусимо йти згинання колін піднести м’яч на висоту грудей або до того, що ми можемо. Тобто, вам доведеться стискати ноги і розгинати їх знову, але завжди, не втрачаючи контролю над м’ячем. Як це звучить дуже просто?
Праска з Фітбол
Це правда, коли ми говоримо про тарілки, ми знаємо, що їх у нас різноманітні. Але кожен із них має велику перевагу над тілом. Так як він вправляє багато частин тіла одночасно. Одним з основних є область живота. Але ти теж будеш зміцнити руки, ноги або спину. У цьому випадку ви можете зробити це, розтягнувши ноги, спираючись на землю, а лікті - на м’ячі.
Але ви також можете почати на колінах і трохи нахилитися вперед, ліктями опинившись на м’ячі. Ви можете котити м’яч вперед ліктями і таким же чином підтягувати його назад до себе. Це здається простим, але коштує трохи. Коли у вас більше рівноваги. Замість утримуйтесь ліктями на фітболі, робіть це долонями рук. Витягніть тіло назад і трохи підніміть одну ногу, потримайте кілька секунд, а потім зробіть те ж саме з іншою.
Ноги та викрадачі
Ще одна з основних вправ - це. Це правда, що у нього багато варіантів, і хоча вони прості, правда, вони можуть коштувати незначно. У цьому випадку мова йде про лежачи на спині і тримайте м'яч щиколотками, щоб піднятися повільно. Тоді ви трохи опуститесь, не торкаючись землі, і повернетесь назад. Він почне тягнути як область ноги, так і частину живота. Звичайно, пам’ятайте, що ви повинні підніматися вгору-вниз з випрямленими ногами, уникаючи занадто сильно вигинати нижню частину спини. Якщо ви помітите, що так і стаєте, тоді не опускайтеся настільки сильно і швидше повертайтеся назад.
Бічна розтяжка, ще одна з вправ з фітболом
Дуже проста вправа - це стати на коліна. Поруч наш фітбол і нога, яка знаходиться поруч, залишаємо зігнутою. Але ми подовжили іншого і нахилились боком на м’яч. Але так, зберігаючи більш вертикальну поставу. Тільки ми дозволяємо собі трохи впасти в це. Ми також витягуємо протилежну руку, як і цілу косою. Ви також займаєтеся фітболом?