Бажаєте зміцнити щиколотки перед заняттями будь-яким видом спорту? Це важливо, тому що таким чином ми уникнемо таких травм, як розтягнення, які зазвичай дуже складні. Хоча ці вправи, які ми пропонуємо, є основними, якщо ви збираєтеся бігати, у будь-якому спортивному старті, який ви збираєтеся робити, вони також будуть вам дуже корисні.
Тому якщо ви вже постраждали травми щиколотки Настав час, щоб ніхто інший не з’являвся у вашому житті. Ви вже знаєте, що за допомогою ефективної розминки можна зміцнити щиколотки за лічені хвилини. Покращуйте свою ефективність, виконавши наведені нижче дії!
Зміцнюйте щиколотки, піднімаючи литки
Хоча ми хочемо зміцнити таку частину, як щиколотки, ми не повинні нехтувати багатьма іншими, такими як литки. Тому, мати можливість активувати всю саму ногу, нічого схожого на те, щоб дозволити собі захопитися підняттям литок. Як ми будемо їх робити? Ну, це щось дуже просте, і я впевнений, що ви вже повторювали це кілька разів. Вам потрібно піднятися так, щоб ваші ноги були на носках, а потім опуститися назад і поставити п’яту на землю. Це правда, що ви можете робити це за допомогою кроку, і це зробить вправу набагато помітнішою. Ви можете робити це обома ногами відразу або по черзі.
Скакалка
Спосіб розминки, а також цілком повноцінне вправу. Тому що, з якого боку ви не подивіться, стрибки на скакалці завжди повинні бути частиною нашого розпорядку дня. Крім багатьох інших переваг, він тонізує тіло та м’язи. Але сьогодні ми зосередимося на щиколотках і ногах, яким такі стрибки можуть допомогти. Під час виконання повторень ригідність, а також опір м’язів зростає..
Бічні стрибки
Якщо у вас під рукою немає мотузки, нічого схожого на те, щоб зробити кілька бічних стрибків. Для нього ви повинні стрибати з боку в бік однією ногою, оскільки це спосіб покращити рівновагу, надаючи щиколоткам більше сили. Отже, ми отримаємо більше переваг, ніж ми думаємо. Щоб надати трохи більше імпульсу, уявіть, що ви маєте лінію на землі, щоб ви могли набрати трохи більше відстані. Пам'ятайте, що через кілька секунд ви зміните ногу.
коробка стрибає
Схоже, що стрибки є справжніми головними героями, коли справа стосується зміцнення щиколоток. З цієї причини в цьому випадку ми не хотіли пропустити ще одну вправу, яку ми всі знаємо. Тому що йдеться про зробіть кілька стрибків з ящика. Так, ви можете розмістити не надто високу висоту, тому що, як ми говоримо, ми просто хочемо трохи зігрітися. Щоб його виконати, ви повинні стрибнути, але зігнувши коліна, щоб не мати сильного удару. Потім ви вийдете з коробки, спираючись спочатку на одну ногу, а потім на іншу.
Розтягується за допомогою еластичної стрічки
Гумка - це ще один аксесуар, який не повинен бути відсутнім у нашому житті. Тому, якщо він є у вас вдома, пора його знову дістати. Тому що ви можете зробити серію ідеальна розтяжка для наших щиколоток і ніг загалом. Він передбачає розміщення стрічки посередині стопи, затягування її руками. Тепер вам просто потрібно рухати шкірою вгору-вниз. Тому завжди краще, якщо ми сидимо, оскільки ми будемо контролювати це набагато краще. Робимо кілька повторень, а потім переходимо на іншу ногу. Напевно, завдяки всім цим вправам ваші щиколотки та ноги стануть здоровішими, ніж будь-коли, уникаючи всіляких захворювань.