Ми всі знаємо, що таке Мішлен. Ті частини, які помітні з брюками чи без них, те виступають з одягу навколо талії або, точніше, до стегна. Тому, з якого боку не подивись, вони завжди незручні. Отже, ми спробуємо зробити ставку на найефективніші вправи, щоб попрощатися з ними.
Починаючи з правильної дієти, зараз Пора зосередитися на фізичних вправах. Завдяки поєднанню цих двох частин ми напевно досягнемо стрункішого тіла, попрощаючись із рулонами чи любовними ручками. Навіть одяг без них буде сидіти набагато краще!
Російські твіст або «Російський твіст»
Вони відомі з обох сторін, але, безперечно, ви вже неодноразово застосовували їх на практиці. Оскільки Це одна з ідеальних вправ для опрацювання зони кора, хоча до цього приєднується і тонізація ніг. Для цього сідаємо на землю, згинаємо ноги і піднімаємо п’яти від землі. Тепер настав час залишити їх нерухомими і переставити наш стовбур з одного боку на інший. Це можна зробити за допомогою ваги або диска. Таким чином, це рух, як якщо б ми хотіли передати диск з однієї сторони нашого тіла на іншу. Таким чином, він буде відповідати за вдосконалення нашої талії, завдяки тому, що ми будемо тримати область живота скороченою та самі повороти.
Альпіністи для усунення любовних ручок
Ця вправа відома всім, і знову ж таки, вона також ідеальна, щоб попрощатися з любовними ручками. Отже, ми лягаємо на живіт, спираємося на долоні, а руки повністю витягнуті. Відкидаємо стопи і ноги назад. Тепер залишилося тільки підвести одну ногу до протилежного плеча і повернутися у вихідне положення. Ми не повинні змушувати будь-коли, отже, лише настільки, наскільки ми можемо йти. Ми продовжимо робити кілька повторень, а потім поміняємо ногу. Він ідеально підходить для живота, а також для більшого уточнення області стегон.
присідання на велосипеді
Велосипед дозволяє нам насолоджуватися вправами від середньої до високої інтенсивності, тому він ідеально підходить для втрати калорій і тонусу всього тіла. Але тут нам знадобиться не сам велосипед, а можливість виконати серію присідань. Наскільки впевнений, що ти їх знаєш? Ну, вам просто потрібно лягти на спину і розташувати ноги під кутом 90º. Крім того, об'єднайте голову, і руками ви будете тримати її піднятою. Звичайно, не прикладайте зусилля до шийного відділу, але все це буде зосереджено на тому, щоб добре стиснути стрижень.. Тепер настав час крутити педалі ногами, ніби ви їдете на велосипеді, або розтягуючи та зводячи ноги. Ви можете витримати 60 секунд?
Присідання
Так, ви будете думати, що ними ви тільки зміцнюєте сідничну область, ви помиляєтеся. Тому що вони також ідеальні для продовження тонізації решти тіла та, звичайно, для області живота. Найкращий спосіб працювати з останнім що ви виконуєте їх з невеликою вагою. Як зі штангою, адаптованою під ваші потреби, так і з гантелями. Це залежатиме від кожного! Але завдяки тій вазі, яку ми включаємо, ми ще більше тренуватимемо тіло.
бічні пластини
Про них ми теж не збиралися забувати. Оскільки бічні пластини завжди є одним із тих ідеальних варіантів для наших любовних ручок та решти тіла. У цьому випадку частини знаходяться в положенні лежачи на боці. Потім ви включаєте тулуб і, нарешті, піднімаєте стегна й спираєтеся на стопи й одну руку. Зміцниться і талія, і живіт. Тепер ви знаєте, як попрощатися з любовними ручками!