Менструальний цикл у жінок - це постійні гормональні зміни на кожен місяць до менопаузи. Під час цього циклу, коли у вас менструація, це, мабуть, найбільш громіздкий час, однак, це не повинно змушувати вас залишатися вдома і не займатися спортом.
Спорт і правилоБагато разів вони були суперечливим питанням, і ми хочемо поговорити з вами про предмет, цикли, тренування, які найкращі вправи виконувати під час менструації, а яких слід уникати.
Напевно, останнє, що ви хочете робити під час менструації - це займатися спортом, взуйте кросівки і відвідайте тренажерний зал, але це, мабуть, те, що вам потрібно зараз.
В даний час немає жодної вагомої причини, яка б заважала вам займатися спортом або будь-якою фізичною активністю. Тож якщо ви почуваєтесь добре і без менструальних болів, вам не доведеться залишатися вдома.
Менструація та спорт
Як ми вже говорили, багато жінок скасовують свої спортивні плани, коли у них місячніОднак у багатьох випадках це великий провал, оскільки наявність правила не робить неможливим заняття спортом. Багато лікарів навіть стверджують, що заняття спортом знімають менструальні болі та втому, на додаток до збільшення ендорфінів в організмі.
Ніжні вправи можуть бути позитивними, тПотрібно лише переконатися, що під час активності рівень води добре підтримується і зупиніть момент, коли у вас запаморочиться або вам буде некомфортно.
Багато разів жінки не розуміють різних відчуттів, які передає нам наше тіло під час тренувань і протягом усього менструального циклу, з цієї причини в певних випадках ми відчуваємо себе більш втомленими, в інших - більш голодними, без духу або з життєво необхідною енергією, це це не що інше, як процес, який відбувається під час менструальних циклів кожного місяця.
Ми повинні пам’ятати, що менструальний цикл складається з двох основних фаз: фолікулярної фази, яка включає менструацію, постменструальну фазу та овуляцію, а з іншого боку, лютеїнову фазу. Початок фолікулярної фази означає перший день менструації і, отже, це також означає кінець лютеїнової фази.
Як ви добре знаєте, під час цих фаз організм підтримує численні гормональні зміни, що безпосередньо впливає на кількість енергії, яка може допомогти нам тренуватися або тренуватися з меншою інтенсивністю.
Під час тренувань ідеальним є адаптація енергетичного рівня, який ми відчуваємо, до інтенсивності занять спортом, тому ми повинні знати про кожну фазу менструації, щоб адаптувати діяльність до свого настрою та рівня енергії Енергія.
Фази менструації та фізичної активності
Як ми вже говорили, дуже важливо знати своє тіло, щоб знати, як ми функціонуємо всередині і більше у випадку, коли жінки можуть робити більше, коли ми робимо фізичну активність.
Фолікулярна фаза: більше продуктивності та відновлення
Ця фаза включає 5 і 14 днів циклу. Під час цієї фази рівень естрогену поступово зростає до 14 дня, коли починається овуляція.
На цьому етапі нижчий рівень естрогену сприяє швидкому використанню енергії, тобто ідеально мати більше енергії та підвищити наші показники. З цієї причини рекомендується, щоб використання глікогену сприяло ряду коротких інтервалів високої інтенсивності, таким як тренування з обтяженнями або зміна темпу.
Коротше кажучи, під час фолікулярної фази досягається велика спортивна діяльність, що дозволяє збільшити інтенсивність та тривалість тренувань, оскільки найбільше ми помічаємо високе відновлення.
Фаза овуляції: вища ефективність
Овуляція відбувається в середині циклу і триває в середньому 3 дні. У цей час це пік працездатності і найвищий показник у жінки, оскільки саме тоді в організмі присутня найбільша кількість естрогенів. Однак, як тільки пройде цей день, кількість естрогенів зменшується, тоді як прогестерон поступово збільшується до початку наступної фази.
Загальним чином, Можна сказати, що на цій фазі найкращий час для фізичних навантажень, оскільки можна досягти максимального потенціалу, тому він ідеально підходить для вправ високої інтенсивності, хоча з травмами та енергією потрібно бути особливо обережним.
На цьому етапі м’язи стають більш гнучкими, зменшується напруга і оптимальна жорсткість для виконання силових вправ. Необхідно дотримуватися обережності, щоб уникнути травм.
Лютеїнова фаза: працездатність знижується
Від фази овуляції, тобто протягом другої половини менструального циклу з 16 по 28 день, ми повинні розрізняти дві частини, перша фаза закінчується на 24 день, і в ній адекватне сприяння спортивній діяльності підтримується наявністю естрогену та збільшенням прогестерону.
Обидва гормони є визначальними для кращих фізичних вправоскільки вони допомагають нам збільшити силу, витривалість і швидкість. Ці вправи ідеально робити на цьому етапі.
Під час цієї фази, якщо ви можете помітити вплив менструального циклу на спортивну активність, Це може бути тому, що організм жінки готується до вагітності. Прогестерон міститься у великих кількостях в організмі, тоді як естроген знижується, а більша присутність прогестерону впливає на ефективність, оскільки це гормон, який сприяє виробленню енергії.
На цьому етапі ми можемо виявити певні симптоми, які можуть бути:
- Майте більший затримка рідини.
- Почастішання серцебиття та підвищення артеріального тиску.
- Зміни настрою
- Він може відчувати себе старшим дратівливість і апатія.
- Будь старшим шлункові проблеми.
- Підвищення базальної температури.
- Більше почуття втома і втома.
Вправи, які ми рекомендуємо найбільше на цьому останньому етапі серцево-судинні вправи та рівномірний темп, не рекомендується виконувати вправи високої інтенсивності, оскільки це може сильно нас втомити і спричинити погане самопочуття. Тому він обирає тривалі прогулянки, біги помірної інтенсивності, плавання або їзда на велосипеді.